隱性肥胖潛伏在白骨精裏
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
隱性肥胖潛伏在白骨精裏,有的人看起來不胖,但是脂肪含量卻很高,其實這就是隱形肥胖,大多發生在一些不愛運動的人身上,下面具體來了解一下,隱性肥胖潛伏在白骨精裏。
隱性肥胖潛伏在白骨精裏1
白領、骨幹、精英,是我們俗稱的“白骨精”,如今的他們既有事業上的成功,又躲不過生活中的壓力,她們很容易有體重方面的各種問題,當她們使盡手段來減肥時,體重是讓她們滿意了,卻不知道肥胖隱藏在身體裏,這可能導致諸多健康問題的發生。專家稱,“隱性肥胖”在“白骨精”中太多見了,很多表面瘦的人其實是“隱性肥胖”者!
“隱性肥胖”:外表瘦實際胖
48.8公斤!身高1.6米的Fanny滿意地從體重儀上走下來,體重儀顯示的這個數字讓她非常滿意,因爲在節食減肥1個月後,她掉了3公斤體重。但熟識的醫生叫她再測一下體脂肪,看她的體脂肪量和肌肉量是否成比例。結果發現,她的體脂肪量有18公斤,肌肉量非常少,已經低於正常下限。爲此,醫生指出,Fanny雖然有標準體重,但她的體脂肪量高於體重的30%,即肥肉多、肌肉少,是運動太少導致的失衡。
在天河區某寫字樓上班的曉玲說:“我身高1.63米,體重58公斤,雖然有點胖,但是老公說視覺上還好,不過我測了體脂肪率,發現竟高達35%!老公看起來比我胖,他身高1.69米,體重72公斤,體脂肪率卻只有24%!太暈了!”
北京協和醫院臨牀營養科於康教授在日前由中國健康教育中心、衛生部新聞宣傳中心主辦的“知女健康行”上,舉了很多體重達標但脂肪、肌肉分配不合理的例子,而這些情況多數發生在現在的“白骨精”身上。
自測可用儀器用手捏
於康指出,成年男性的`理想體脂肪率爲15%,成年女性的理想體脂肪率爲22%,成年女性的體脂肪量應該控制在體重的30%以下。要知道體脂肪量是否達標,不能僅看外觀,尤其是男人,他們的體脂肪本來就比女人少,外觀就更是看不出來了。體脂肪量過高會引發慢性疾病,而過低則可能導致脫髮、貧血,女性還會出現月經不調等等問題。
如何測自己的體脂肪量是否達標?於康表示,最便捷的方法就是買一臺脂肪測定儀,由先進的儀器幫你測量,告訴你結果;另一種方法就是摸自己的四個部位。“肚臍及周圍的脂肪就是你要摸的部位,這一圈即是我們俗稱‘救生圈’的部位。”於康稱。
專家認爲,由於“救生圈”部位的肥瘦可以作爲體脂肪量是否達標的外觀性的指標,因此瘦腰是一個能降低體脂肪量的直接的方法。“女性腰圍大於80釐米,男性腰圍大於85釐米,都會增加體脂肪超標的危險。”
拒絕“隱性肥胖”必須動起來
於康指出,減少腰圍的方法,還是遵循最基本的體重管理的方法,即能量平衡:管住嘴、邁開腿。“每日快步走30分鐘、減少‘一口效應’等,都是簡單的好方法。”
他口中的“一口效應”,就是很多人愛安慰和欺騙自己的藉口——“多吃一口怎麼也胖不到哪裏去吧”?實際上並非如此。每天多一口,就是多攝取38.5千卡的熱量,1年可增重1.5公斤,10年就增重15公斤,所以“一口效應”對人的體重影響是不可小覷的。
怎麼邁開腿呢?就是運動。於康表示,要預防“隱性肥胖”,動起來更爲重要。每日邁開大步走6000步,每週走4萬步,這是一個運動的指標。“當然不是每天非走出6000步不可,一些日常活動和工作也可以換算成步數,相應抵消掉就可以了。”他舉例說,每日基本活動量=2000步,拖地8分鐘=1000步,騎自行車7分鐘=中速步行10分鐘=打太極拳8分鐘=1000步。
隱性肥胖潛伏在白骨精裏2
有些人體重一直都在正常的範圍,但是由於不愛運動,肌肉比例偏低,體內脂肪超標。這種會被稱之爲隱形肥胖,如果不及時糾正,30歲以後就會隨着年齡的增長髮展成真正的肥胖。所以,不要覺得自己現在的體重輕,身材好就高枕無憂了,因爲你可能存在這隱形肥胖的因素,讓你不知不覺中成爲真正的胖子。
通常大家所認知的肥胖,都是通過體型看起來臃腫或是體重偏重的人,作爲判斷一個人是不是肥胖的標準,但是你不知的是很多人明明看上去很瘦,可是通過體檢後發現他們內臟脂肪超標!
這些人其他的地方看起來都正常,但實際上擁有20斤的肚子和30斤屁股!而內臟脂肪囤積過多,就會導致體內細胞內部膨脹來儲存過多的熱量,擋熱量無法消耗,儲藏在內臟當中。導致內臟脂肪過多,這種就是我們所說的隱性肥胖!而隱性肥胖比全身肥胖的人還要糟糕。
隱性肥胖的人看上去身材勻稱,但內臟器官周圍和內部已經堆積了不少脂肪組織。一般來說,女性的皮下脂肪比男性多。男性的內臟脂肪更容易存積。內臟脂肪主要存在於腹腔內,內臟器官的周圍和內部,它的明顯表現是腹部肥胖。一般人外表上可能表現爲“大腹便便”,但也可能看不出任何差異,很容易被忽視,所以被稱爲是最危險的脂肪。
內臟脂肪超標就會增加罹患心臟病、脂肪肝、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、癌症的風險。想要減少內臟脂肪就減少脂肪過量攝入,多吃含纖維素的食物,可以吸收有害物質和膽固醇,讓其排出體外。適量的運動可以增強新陳代謝,加快體內能量的消耗,排出體內垃圾,減少脂肪的堆積!
盆骨帶應該綁在哪裏圖 盆骨帶躺着能用嗎
職場OL必學 減肥骨盆操防範下半身肥胖
隱性梅毒潛伏期多久 與個人體質息息相關
病理性肥胖分爲哪幾種 病理性肥胖怎麼減肥
夢見潛伏什麼意思
女性應該知道哪些潛在性的危險
白領男性如何遠離肥胖
兩性探究:揭祕女人衣着中潛伏的暗號
肥胖對骨骼的危害
左邊肋骨下面隱隱作痛
骨語在哪臺播出 骨語在哪裏能看
骨幹美女身體隱藏的健康隱患有哪些
私密盆骨減肥操 對抗下半身肥胖
驚!潛伏在寶寶身邊的致癌物質
職場潛伏心理
單純性肥胖是什麼意思 單純性肥胖的原因有哪些單純性肥胖能帶來哪些危害如何治療單純性肥胖單純性肥胖如何減肥
潛伏職場的障礙
三國機密之潛龍在淵在哪個臺播 三國機密之潛龍在淵在哪裏可以看
氣虛肥胖一般胖哪裏
殺人潛逃7年 裝瘋潛伏精神病院最終落網
肥胖也分實胖和虛胖 認清肥胖類型找準減肥方法
下身胖怎麼減肥超實用的小妙招在這裏
肥胖紋一般長在哪裏 肥胖紋是胖了還是瘦了
潛伏產生的大結局什麼意思,潛伏結局之中餘則成
什麼是頑固性肥胖?6個頑固性肥胖減肥的好方法
孕婦夢見在海里潛水
你是隱形肥胖嗎?5個減肥方法巧妙擊退脂肪
測試你隱性性格里的致命弱點
右側肋骨裏面隱痛是怎麼回事
三伏貼可以減肥嗎 三伏貼減肥貼哪裏
化妝品過敏有潛伏期嗎 化妝品過敏潛伏期多久
常見熱門零食 誰是肥胖潛藏真兇
遺傳性肥胖影響胎兒嗎 遺傳性肥胖如何減肥