中餐蘋果晚餐黃瓜 男子7天速減8斤
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【導讀】:夏天到了,胖mm肯定愁,看着身上一堆堆的肉不知道怎麼辦?趕緊來學學別人的減肥經驗吧。中餐蘋果晚餐黃瓜,七天快速瘦八斤,趕緊試試。
【個例】35歲的小陳七天瘦了8斤
昨天,35歲的杭州人小陳,感覺自己精神狀態是前所未有的好。過去10天中,他遵從了健康促進俱樂部的一些理念,開始控制飲食。結果,7天輕了8斤。
小陳身高185釐米,體重110公斤,在杭州某事業單位工作,參加這個俱樂部,最主要的目的就是減肥。
小陳每天的菜單是:早餐隨便吃點,中餐一個蘋果,晚餐一根黃瓜。如此堅持一週,每天過體重秤,發現體重下降了8斤。
“很有成就感,不過就是感覺頭有點暈,每到下午時,非常餓,很痛苦。”小陳說,不過,看到下降的體重,他感覺自己很有成就感。
但是,當他興奮地將這個消息告訴教授後,卻被教授評價爲:體重下降很快,但不值得推廣。
【觀點】不值得推廣
控制飲食不等於餓肚子
“我對參加俱樂部的人的推薦標準是:每個月減兩斤左右。”張教授說,不提倡一個月快速減重,是因爲這樣快速的方式,身體一下子適應不了,一些嚴重的人,更甚者會出現身體內環境紊亂的情況,得不償失。
“控制飲食不等於餓肚子,而是要讓自己適當保持一點點飢餓感就可以啦,這種飢餓感不是飢腸轆轆,導致胃痛的飢餓,而是人體能夠感覺得到,但又能承受的。”張教授說。
在張教授建議下,十天後,小陳開始改變飲食結構,每天中午和晚上,增加了一定的食物攝入量,不過,不吃主食,只吃水果、蔬菜以及魚等。
“我對所有學員灌輸的理念就是:什麼都可以吃,不忌口。當然,鼓勵吃低熱卡食物,如水果蔬菜,主要是要控制進食總量,然後保持一定的運動量。”張教授說,“通俗地說,就是把吃的東西通過運動消耗掉,就可快樂減肥了。”
【互動】
針對大家在上課過程中,以及一些網友在“早報名醫堂”上的微信提問,我們整理了幾個代表性問題,請浙江省人民醫院健康促進中心張勤教授給大家釋疑解惑。
問:爲什麼採用飢餓感作爲減肥指標?
答:同心跳、血壓、呼吸和體溫一樣,人體有很多生理指標,這些將伴隨你一生。一段時間不吃東西,會有飢餓感;一下子多吃,會有飽脹感,這就是人體的生理感覺,它會真實地提示你的身體能量需求是否虧欠或超量。雖然,每個人的飢餓感和飽脹感程度不同,但代表了你目前能量需求狀況。科學已證明,七八分飽最好。我們無法規定你究竟該吃多少,只有靠你自己管理自己,這就是利用飢餓感來管理你的減肥行動。
問:到底什麼樣的飢餓感需要進食?
答:我認爲飢餓感有兩種,一種是生理性飢餓感,表現爲飢腸轆轆,大汗淋漓,表示有低血糖現象。這時,我們如果測血糖,大多表現爲血糖降低。這是生理性飢餓感,需要進食來緩解。另一種是心理性飢餓感,表現爲:到點就餓,過點就不餓。這時,測血糖的話,往往會發現血糖不低,不需進食。
問:該如何利用飢餓感控制飲食?
答:建議據飢餓感指導次日進食量。如果今天中餐前你沒飢餓感,就意味着今天的早飯,你吃多了。我們建議,明天早飯少吃一點。如果今天晚餐前你沒飢餓感,就意味今天中飯你吃多了。我們建議,你明天中餐少吃一點。
問:如何中餐前沒有飢餓感,可否中餐不吃,等到下午出現飢餓感時,再進食?
答:不贊成這樣,建議進食時間固定,只需調節次日前一餐的食量即可。如果到點不吃,待過後的幾個小時出現飢餓感時,再進食,易擾亂進食習慣和進食生物鐘。進食本身就是個生理過程,應該規範,而不建議應時而變。
問:兩餐間出現飢餓感時怎麼辦?
答:建議你身邊備一點乾點心,餅乾,小食也可,花生也可。稍微吃一點小點心,解除一下飢餓感就可,但要注意,不能吃太多,不能當作正餐吃。有時,喝點水也是可以抗飢餓感的。特別是大口喝水。
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