針對各肥胖體型 量身制定的減肥方案
本文已影響2.11W人
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【導讀】:不是所有的減肥方法都適合每個人,因此根據自身的體型有針對性的進行運動,可以起到事半功倍的完美效果。你瞭解自己適合什麼樣的運動和飲食嗎?
西洋梨型身材
身材特徵:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。
推薦運動:
Step1、50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
Step2、前弓步壓腿50個,側壓腿50下。
Step3、跳躍75下,手臂同時保持向前平行伸直。
Step4、踮腳,後背貼牆站立15分鐘,要保持後背完全貼於牆面。
Step5、平躺,空中踩腳踏車50組。
教練解析:本組動作專門針對下半身肥胖的西洋梨型身材訂製,能夠有效去除下半身脂肪,對於大腿肌肉過於突出的JM也非常有效,每天早晨起牀練習前三個步驟,晚上睡前練習全套動作,長期堅持能夠纖細雙腿,並對減少臀部贅肉,塑造緊實的臀部線條有非常好的效果。
直尺型身材
身材特徵:缺乏曲線,腹部容易堆積贅肉,沒有明顯的腰部線條,胸部一般比較扁平。
推薦運動:
Step1、50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
Step2、5個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。
Step3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
Step4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直(這個動作有點像殭屍,不過真的很有效哦)。
教練解析:本組動作重在雕塑腰腹部曲線,將缺乏女性美感的直尺型身材改造成“S”曲線。每天早晨和晚上各做一組,堅持下去,即可起到非常明顯的瘦身塑形作用。
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沙漏型身材
身材特徵:全身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
推薦運動:
Step1、25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作;
Step2、慢跑40分鐘;
Step3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
教練解析:有氧運動比較適合沙漏型身材的人,本組運動既可以幫助減掉多餘體重,又可以修飾局部線條,搭配進行,每天2組,能較快使體重下降。
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