男生怎麼瘦小腿 男生怎麼瘦小腿最有效
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其實男生們對於自己的形象和身材也是非常重視的,常常希望自己能擁有健美的身材,有些男生常常因爲自己的小腿粗而感到煩惱。那男生們想要瘦小腿讓腿型變得健美該怎麼做呢?
一、腿部伸展運動
單腿屈膝下蹲,另一條腿向後伸直至與地面平行,或者向側伸直,與身體成九十度,注意背部要保持挺直。十次爲一組,每條腿做3組這個動作。
二、側臥擡腿
身體平直側臥,一條腿緊靠地板,另一條腿向上擡起至四十五度,然後將腿支撐在一個可以固定的物體上,再擡起緊靠地板的腿與其併攏。這個動作能鍛鍊雙腿,增強內外側肌肉,讓腿部線條變得流暢。
三、跨步快走
一條腿往前大跨一步,至後膝離地面十五釐米左右,再向前邁另一條腿。這個動作十次爲一組,剛開始時最好每條腿各做兩組,適應以後與其它的鍛鍊一樣可以按自己的情況增量。兩腿得到同等程度的鍛鍊,可以改變腿部肌肉的鬆弛狀態,讓小腿變得更加健美。
四、提高小腿
將腳的前端放置在一個高起的平臺上,腳儘量往下壓,小腿用力向上踮起,讓整個人向上提,可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。相同頻率地重複這套動作,儘量做二十到三十次,有點痠痛效果更好,腿部能的到很好的鍛鍊,變得更緊實。
以上就是一些可以瘦小腿的運動動作,除此之外,男生要瘦小腿,還要多注意一些日常的習慣,不良的習慣可能會導致腿越來越粗。
例如,飲食上要減少攝入鹽分,攝入的鹽分過多,會導致體內水分積存過多,造成水腫,然後表現在小腿上,可多吃含鉀的食物,有助排出體內多餘的鹽分;平時散步、走路的時候速度快一點,步伐大一些,讓腿上的肌肉都可以得到鍛鍊;上樓梯的時候要把腳跟擡起來,讓腿部承擔體重等等。
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