產後瘦腰方法 產後瘦腰有什麼方法
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俯臥擡胸
俯臥於運動墊上,雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬,擡肩下看。吐氣擡胸。往右側提高30度,左手碰地。停頓3-5秒。循環1-3順序,換邊重複,左右兩側做完爲一次。每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。
收腹碰腿
仰躺於運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。
吐氣收腹,肩膀離地,擡至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳擡起至大腿垂直於地面,小腿平行於地面。停頓3-5秒,循環1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。
轉側踢腿
仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏擡起至大腿垂直於地面,並將身體往右側傾斜45度。
吐氣收腹,伸直上側小腿,腳尖放鬆。停頓3-5秒。
單側循環1-2順序,每側10次,休息15秒轉側再做。左右兩側爲一回合,重複3回合。
空中踢腿
仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳擡起至大腿垂直於地面,膝蓋位於骨盆上方,小腿平行於地面。
吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒。
循環1-2順序,換邊重複,左右兩側做完爲一次。每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。
仰臥舉腿
跪姿於運動墊上,肩膀放鬆,手肘靠地置於肩膀下,掌心朝前向下;雙腳與肩同寬,膝蓋位於骨盆下方,腹部收緊不駝背,下看。
吐氣夾臀,腰部不下凹,擡高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒。
循環1-2順序,每側20-30次,休息15秒換邊。每回合10-15次,重複3回合。3回合結束後,臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿,額頭着地,雙手伸直放置耳朵兩側,休息15秒。
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