懷孕什麼時候胖的最快 懷孕後怎麼不會長胖
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【導讀】:很多人應該都知道女生在懷孕的時候是非常容易發胖的,但是相比之下很多女明星卻能在懷孕的時候保持很好的身材,下面就來看看懷孕不長胖的方法。
一般來說懷孕的中期和晚期是體重增長最快的時候。
通常情況下女生在懷孕的初期除了生理上的變化比較大之外,身材上的變化應該是比較小的,而體重的增長一般集中在中後期。孕中期寶寶處於各臟器分化和體重增長階段,孕婦體重每週增重0.3~0.5公斤左右即可。該時期孕婦多吃新鮮蔬果,並適當增加肉類等優質蛋白質的攝入量。孕晚期是寶寶體重快速增長階段,因此,寶寶對營養的需求明顯增多。該時期孕婦應多吃富含優質蛋白質的食物(如魚、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。此外,海魚富含n-3脂肪酸,對視網膜和大腦發育有益。富含鈣的食物如牛奶、蝦皮、黑豆、黃豆等也是不錯的選擇。孕後期孕婦一般每週增重0.5~0.6公斤爲宜。
其實導致懷孕之後發胖的原因有很多,一方面是自身激素分泌的原因,另一方面是飲食生活習慣改變的原因。孕期在飲食上,雖然沒有山珍海味,但是也算的上的大魚大肉各種營養了,而一旦孕媽不知道節制,那麼很容易身材就像是吹氣球一樣快速的胖起來,因爲在孕期你還不能做激烈的減肥運動,而且孕期時孕媽都比較容易犯懶,所以就更不愛動了,難免肉肉會長到你身上啦,所以孕期的女人也不要放縱自己!
控制飲食
雖然說懷孕後需要增加營養的攝入,但也不是無節制的進補,很多人會說懷孕期間就應該補充大量的營養,而不能控制自己的飲食。其實這是不對的想法。很多醫生都會提醒媽媽,懷孕超重會影響順產的順利進行。我們所說的控制飲食和體重並不是讓孕媽媽懷孕餓肚子,而是要合理的安排自己的飲食結構,正確的補充營養。這纔是對自己和對寶寶負責的表現。
合理運動
雖然孕期容易行動不便,但也還是要堅持合理的運動,其中瑜伽就是非常合適的運動。孕期除了科學的控制自己的飲食外,還要合理適當的運動。很多孕媽媽一懷孕就不敢動了,或者理所當然的開始犯懶。甚至有些孕媽媽懷孕4·5個月就開始搖搖晃晃了。其實孕期的合理運動不僅能幫助孕媽媽更適合順產,還能讓出生的寶寶更聰明,這對於體重的控制也是最重要的一項。
有選擇的攝入營養
懷孕確實需要保證充足的營養,但是也要有所選擇,只要孕媽媽每天適量的攝取各類食物的營養,就已經足夠寶寶健康發育了。媽媽只要均衡適量地從這些食物裏獲取足夠的熱量,身體的其他部位非但不會長胖,而且會越來越健康。比如雞蛋或魚肉中含有蛋白質,堅果和奶酪裏含有脂肪,還有大米麪條中含有碳水化合物。對於一些體重較輕的孕媽媽,就要多增加一些脂肪,才能補充寶寶足夠的營養。而對於一些體重較重的孕媽媽就要適量減少食物的攝取量。
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