懶人如何在冬季輕鬆減肥
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【導讀】:導讀:冬天是最容易長胖的季節,也是最容易減肥 的季節。只要注意好生活小細節,你就可以擺脫年年胖的厄運了。
導讀:冬天是最容易長胖的季節,也是最容易減肥 的季節。只要注意好生活小細節,你就可以擺脫年年胖的厄運了。摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液循環,拍打增加皮膚彈性這些衆人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而達到減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的乾毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。
曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱,這種複合胺是一種能刺熱情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
選對零食
週末人們通常在電視機前坐的時間最長,最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食,不知不覺就吃了些多餘的食品,增加熱量的攝入。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一點,也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食,可以少吃一點葵花籽和話梅。
晚餐儘早吃
晚飯可以多吃,只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5-6個時,也就是說最好在午餐後5個小時左右吃晚餐,午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了,晚餐就以蛋白質食物主,減少澱粉和脂肪的攝入。
多收拾房間
在辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區,在家裏可以整理整理房間、收拾收拾陽臺,如果你搶着洗碗,其實也是減服行動呢。
去遠處就餐
中午外出就餐,選遠一點的地方吧,坐了一上午,也該動動啦。最好是在那些有趣的馬路,餐後散步回來,還可隨便逛逛街,買些可心的小東東。
多去遛狗
搬了新家,是不是很少去小區裏走走?晚餐後,去花園裏溜溜狗吧,或者領着小baby去園林小徑上散散步,呼吸呼吸新鮮空氣,也許你會發現,小區的夜景很不錯。
爬樓梯
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
每天八杯水
每天喝大量的水應該成爲你的例行公事。水不含熱量,還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
提高蛋白質的攝入比例
一般說來,每天飲食所攝入的熱量中,有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學研究,如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可減少440卡路里——差不多每個星期可減1磅,而且不會有捱餓的感覺。因爲高蛋白質的飲食能巧妙地騙過大腦,讓大腦以爲你吃得比實際的要多,從而發出飽的信號。(
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