減肥可以喝咖啡嗎 減肥喝咖啡的壞處
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【導讀】:咖啡是生活中常見的飲品,市面上的咖啡種類很多,甚至有關於咖啡可以減肥的說法,其實適當的飲用咖啡確實具有一定的減肥效果,但其實咖啡減肥也存在一定的弊端。
減肥期間其實可以適當的飲用一些咖啡,尤其是黑咖啡,反而具有一定的減肥效果,但是完全依靠咖啡卻是不可以的,另外不管在不在減肥期間,咖啡都一定要適量的飲用。
咖啡可以加速脂肪燃燒的速度,但並不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結合運動。最好是運動前的20~30分鐘內喝咖啡,這樣等到運動時,咖啡在人體中的燃脂效果可以達到極致,瘦身效果要比單純地運動好很多。需要注意的是,雖然咖啡減肥效果好,但並不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好,一杯已足夠,喝多也無益。對於孕期或者哺乳期的女性來說,不適宜和咖啡,以免影響身體健康。
咖啡的香味使人情緒穩定,並能提高感官的的靈敏度,所以工作時,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你減肥的意願。由於飲用咖啡後30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘,不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動作,像扭轉伸展上半身,踮腳,收腹等。
容易引起失眠問題
由於咖啡中含有的咖啡因,咖啡因實際上並不能緩解疲勞,僅僅是讓大腦感受不到疲勞而已,當人因爲運動或腦力勞動感到疲倦時,腺苷會作爲能量代謝的產物逐漸囤積在大腦中,讓人產生疲勞感。這時如果飲用咖啡,那麼咖啡因會在大腦中代替腺苷附着於腺苷受體上,讓人感受不到疲勞,進而預防睏倦。但對於一部分對咖啡因敏感的人來說,咖啡因可能造成神經中樞的興奮,使交感神經始終處於興奮狀態,當副交感神經無法活性化併發揮其功能時,人就難以進入睡眠狀態,因此產生失眠問題。對於對咖啡因敏感的人來說,午後就不宜再飲用咖啡,也不宜飲用含有咖啡因的飲品如茶水等。
當心身體脫水
咖啡因除了具有刺激神經的特點外,它還具有強大的利尿功能,在喝完咖啡後,人們會感覺自己像喝酒了一樣頻繁地往廁所跑,這其實是咖啡因的利尿功能導致的結果。當人頻繁排尿而不能充分補充水分時,人就容易處於脫水狀態,出現各種因身體缺水而導致的症狀,應當引起足夠重視。
引起骨質疏鬆
對於患有高血壓等疾病的人來說,是不適合喝咖啡的,因爲咖啡裏邊的多種物質尤其是咖啡因可以讓你的血壓快速的上升,如果在情緒緊張的時候喝咖啡,情況會更加的危險,因此患有高血壓的人最好是不要在工作的時候喝含有咖啡因的飲料,長期喝咖啡還容易導致骨質酥鬆,對於那些不常運動的女性來說,這一情況尤其明顯。
1、咖啡最好在午間喝。午餐時間喝咖啡,有助於調節餐後血糖變化,降低糖尿病危險,而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。
2、喝咖啡時不要加糖。如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許奶,但千萬不能加糖,因爲糖會妨礙脂肪的分解。
3、喝熱咖啡,少喝冷咖啡。因爲熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。
4、喝淺度烘焙的咖啡。烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利於減肥。
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