跑步減肥會有贅皮嗎 減肥後贅皮怎麼辦
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【導讀】:跑步是減肥運動中最常見的一項,因爲跑步既可以鍛鍊全身,並且跑步運動起來也比較簡單,沒有很多特殊的技巧,但是也有人擔心跑步減肥之後會出現皮膚鬆弛的情況。
一般來說跑步減肥之後是不會有贅皮的,贅皮就是指鬆弛的皮膚,而跑步減肥是一種緩慢的減肥方式,有足夠的時間讓皮膚適應,並且皮膚的彈性其實比我們現象的要大得多。
跑步可以減肥這是很多人都知道的真理,但是跑步需要達到一定的時間才能夠減肥成功,一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內的脂肪開始燃燒了,所以每天跑步半個小時(當然是一次性跑步半個小時,而不是多次跑步總計半個小時哦)是完全可以起到不錯的減肥效果的。
跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定:時間、速度和體重,時間越長、速度越快、體重越大,消耗的熱量也就越多。一個體重60公斤的人,以6分鐘配速跑步,每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量,那麼他跑步半小時所能消耗的熱量爲60×10×0.5=300大卡。一般正常人一天的熱量消耗在2000~2800千卡左右。
1、補充維他命C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基,有助於合成膠原蛋白,可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
2、通過使用補充膠原蛋白的面霜,能夠使得皮膚的支撐能力得到顯着增強,或者多食用豬蹄,銀耳等富含膠原蛋白的食物,也能達到改善效果。
3、多攝取含抗氧化物的蔬果,如胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等,還要多喝點紅酒和茶,它們可以保護皮膚內的膠原蛋白。避免食用高脂肪食物,以免產生自由基,加速老化。
4、擦一些維他命E油或者精油,配合按摩,也可以改善減肥後皮膚鬆弛現象。
5、堅持有氧運動,是增強皮膚彈性、收縮鬆弛的皮脂的有效辦法。仰臥起坐可以有效的幫助腹部肌肉的緊實,可以根據你的耐受程度每天堅持做仰臥起坐,有很好的作用。
6、要讓皮膚在短時間內恢復彈性,白開水是基礎!不要選擇碳酸飲料,酒精也儘量避免,因爲那些東西在給你提供了水的同時,還供應了大量的糖分,它不光加重你皮膚的負擔,還會提供大量的卡路里。每天清晨喝一杯白開水,它可以激活肌膚表皮細胞的再生性,加速血液循環速度。另外,每天的進水量不要少於1000cc,吃飯前喝水還可以控制食慾,效果更好。
7、嬰兒油細膩、容易滲透、營養豐富又不油膩,佔據了一切有利因素。晚上睡覺前把嬰兒油小心地塗在皮膚表面,表皮層會迅速吸收,修復肌膚皺紋。而真皮層會成爲一個隔斷,阻止嬰兒油中的營養繼續滲透下去,以免被脂肪吸收。
8、精鹽可以有效地打開毛孔、去除老化的角質層,並促進皮膚新陳代謝。具體方法不難:把一小碗精鹽先放在微波爐裏稍微加熱一下,然後小心地塗在皮膚表面,爲了配合效果,還可以在鹽上再塗一層蜂蜜,使皮膚更滑潤。一小時後洗淨。精鹽還可以起到磨砂的作用,偶爾使用可以減少皮膚皺紋,使其緊繃,但是過量的話就會使皮膚變得粗糙。除皺的使用頻率要控制在兩週一次。
1、運動減肥不過快
要想運動減肥不出現皮膚鬆弛的情況,就需要控制好自己的減肥速度。一般認爲健康的減肥速度爲每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。 如果超出這個速度,不僅反彈的可能性更大,還會導致皮膚鬆弛等一系列副作用。
2、運動減肥不可節食
皮膚的鬆弛與否,很大程度上取決於肌肉的充實和體能的充沛。但是節食期間營養吸收不足,身體會優先消耗體內蛋白質(肌肉)而非脂肪!節食的話會導致身體肌肉的過度流失,基礎代謝下降,讓你更容易胖和皮膚鬆弛,所以減肥一定不能節食。
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