梨形身材是不是最難瘦 巧用浴巾3招告別水桶腰大象腿
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【導讀】:梨形身材是最難瘦的,因爲梨形身材主要是下半身肥胖,想要減肥必須要堅持鍛鍊才能瘦。下面一起來看看浴巾瘦身的方法,3招告別水桶腰大象腿。
減大象腿,梨形身材是最難瘦的,因爲梨形身材主要是下半身肥胖,想要減肥必須要堅持鍛鍊才能瘦。
1、梨形身材,主要表現在,上半身瘦弱,下半身肥胖,也就是肩寬比臀寬窄,臀寬大腿粗的身材。臀部和腿部的脂肪,可能比身體其他部位的脂肪更難減。
2、因爲在臀部和腿部的燃燒脂肪的酶比較少。值得一提的是,女生因其特殊的生育功能,所以吃下去的東西,會傾向於儲存爲脂肪,而且會儲存在臀部和大腿爲主,以供懷孕和哺乳時使用。所以女生也更容易產生梨形身材。
3、遺傳性的肥胖,外加家族性的梨型身材,減肥確實更難,但不是不行。你們這種情況減肥時,是上下身一起減脂。上半身本就偏瘦,圍度減少明顯,下半身肯定也是減的,只是前期不明顯,要堅持很長的時間,之前三個月以上,纔有明顯的圍度變少。
4、不過,大部分臀型肥胖都是由於不良生活習慣形成,只要改掉這些習慣,加以科學訓練,還是可以變成好看的身形的,即使你的基因如此。
Step 1
將浴巾當做矯正枕墊置於腰後,如圖所示位置。
Step 2
在1的動作基礎上兩手扶着枕,上半身慢慢往後到。這時,儘量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下,感到困難的話,可以用手肘着地,再慢慢地躺下,這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來後,要收腹哦。
Point 1
做躺倒動作時,兩腳拇腿貼近併攏呈內八狀,兩腿使勁向前伸直不要屈膝。
Point 2
矯正枕要置於肚臍眼對下、稍上一點的位置,兩臂自然放在身體兩側,與身體保持一點距離。
Step 3
如圖所示的姿勢保持該狀態5分鐘,一定要將手腳都打開,整個身體只有腰部是離開地面的。
Point 3
靜止5分鐘的過程中,兩掌尾指併攏,手臂儘量伸直,如果覺得困難,尾指稍稍離開也是可以的。
將矯正枕置於側腹位置,就是腰部最細的凹槽部位,手肘着地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直,掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸,同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘,然後再換邊進行。
單腳彎曲,膝蓋內側貼地,保持1分鐘,換另一邊腿重複動作。骨盆連接着腳骨,矯正大腿根部的骨頭,雙腿的線條自然得到調整。
將矯正枕置於恥骨對着的位置,慢慢俯臥,兩手肘彎曲撐起頭部,保持3~5分鐘。然後單腳擡起,提臀動作開始。在空中靜止10秒後再放下,另一邊腿也同樣進行。
將兩膝並起,一起向上擡起,這樣對臀部的負荷會更大。因爲活動到大腿內側到臀部的肌肉,所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。
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