走路也能減肥嗎 掌握正確的方法越走越瘦
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【導讀】:人們的日常生活都離不開走路,經常走路鍛鍊對身體也是非常有好處的,那走路也能減肥嗎?下面一起來看看每天走路多久能減肥?走路減肥每天多少公里?
走路能減肥,因爲走路可以消耗身體的熱量,促進人體脂肪的燃燒來達到減肥的作用。
1、走路能有效地消耗人體內的卡路里,減少體內脂肪的堆積,有較好的瘦身效果。因此,現在不少男女老少都喜歡走路健身,想要減肥的男女,還會採用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果。
2、要多注意走路的姿勢。每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
3、走路的步幅要加大。將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
4、後腳跟先着地。後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
5、走不平整的路面。在不平的路面上行走,不僅能增加腳部的肌肉訓練,相較於在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走,會比一般平地的行走,更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
每天走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
以每小時4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利於熱控減肥。經多次實踐證明,你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘,你就會減掉身上 55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
走路減肥每天在5到10公里左右爲最佳。
也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。行走被譽爲21世紀最好的鍛鍊方法之一,不但因爲它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。很多人都在爲減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法,只不過人們過於散漫地對待它了。
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