減肥瘦不下來是什麼原因 減肥瘦不下來怎麼辦
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
【導讀】:生活中很多人減肥時卻怎麼也瘦不下來,這究竟是怎麼回事呢?跟着小編一起來看看減肥瘦不下來是什麼原因?減肥瘦不下來怎麼辦?
減肥瘦不下來是由於一些常見的減肥誤區導致的,下面小編就具體爲大家介紹一下:
1、吃的量太少
爲了提高代謝,一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足,身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。
這是因爲人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐,身體會感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話,就會變成“不消耗熱量”的節約體質。
起牀一個小時以內應攝取250~500大卡的早餐,特別是攝取10~15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。
2、運動後吃東西
運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了,又把它吃回來的話更會妨礙減重。因爲運動的消耗量大,而錯估了自己的進食量。即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。
3、總是喝零熱量的飲料
攝取甘甜沒有熱量的飲料,身體反而會變得很渴望熱量。2011年的研究結果顯示,飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長178%。
因爲零熱量飲料等所含的代糖,會提高胰島素的濃度讓血糖下降,而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺,無法抑制空腹感。喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。爲了要減肥總是減少飯量,選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了!
4、朋友都是胖子
根據哈佛大學的研究,每擁有一個肥胖的朋友,自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。而有4個朋友都肥胖時,機率會呈倍數成長,即使朋友住得很遠也是一樣。這是因爲身邊有胖子的話,對肥胖的意識也會比較放鬆。
有趣的是,身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。但是,也不用因爲這樣就與胖子絕交。根據牛津大學的研究,只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。在感到社會的羈絆時,所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話,你也會跟着瘦下來。
5、葡萄酒的攝取量減少
研究顯示,一天飲用1~2杯葡萄酒的女性,比起沒有飲用的女性在13年內能夠抑制體重的增加。
6、沒有活用科技產品
經由記錄來注意熱量的攝取,也可以抑制進食量。根據匹茲堡大學的研究,使用便利的科技產品做運動量管理或是熱量攝取管理的人很多,長期下來也能夠成功減重。但是不僅如此,利用高科技產品記錄蔬果攝取量的人也增加了。而且,不需要以一天、一週的單位記錄。每個月一次以上、在線記錄進食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。
一、習慣很關鍵
好習慣,一定要養成,要讓自己變成瘦子的習慣,你會身材越來越好,越來越瘦,而且瘦的永久,瘦的健康!有的人總是瘦的,有的人總是胖,你細細觀察,其實70%是飲食問題,30%是生活習慣問題。
1、吃飯不會吃到撐。
2、即便很偶爾的吃多了,她們會想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站着溜達,絕對不會坐着或者躺着。
3、飯量相對較少。
4、比較喜歡酸的食物。
二、會吃!怎麼吃都不胖
雖說“怎麼吃都不胖”,這裏的“怎麼吃”並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。
1、平時基本不吃甜食。
蛋撻(一個蛋撻的脂肪含量,需要運動一天且不吃不喝才能完全消耗掉)、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸飲料(很容易發胖)、泡芙、奧利奧餅乾、雪餅……給我閉上嘴,一個都不準碰!
什麼時候吃了這些,又不會胖呢?就是女生生理期的頭三天。這三天,我們的體內營養流失會很多,所以,你每個月,都有那麼三天可以吃甜食!但是碳酸飲料是要永遠戒掉的,對身體非常非常不好!
2、抓住鍛鍊的好時機。
“生理期的最後兩天”和“生理期結束後的一個禮拜”是減肥健身的最好時機。可以進行簡單舒緩的運動,比如散步、靠牆站立等。
3、吃飯吃到七分飽。
4、晚上,過8點就禁止進食。
包括水果、飲料……包括生理期頭三天,只要過了晚上八點就一律不準吃!!!睡覺前保持飢餓感。
5、少吃肉,多吃蔬菜。
少吃肉,多吃蔬菜,不僅可以減肥瘦身,還有美白排毒的功效。我最長時間有將近快兩個月沒有吃肉。身體輕快舒服,沒有負擔感。而且食物過於油膩也會影響髮質,導致頭皮出油多,頭屑多等現象。
三、減肥誤區——節食
如果你想瘦,千萬千萬不要節食。節食會導致體內營養不良,而且,節食減肥,對身體健康有危害。有些明星爲了拍戲或者工作,需要在短時間內馬上瘦身,所以就採用只吃香蕉瘦身法,也許方法有用,但是絕對對健康減肥是不利的。你一定會在將來爲這速效減肥付出代價。由於違背了健康減肥的初衷。所以這種方法我沒有嘗試過。
四、萬一控制不住,就是想吃怎麼辦?
每次看到自己想吃卻又知道不能吃的食物,讓自己想一些噁心的鏡頭,例如想吃泡椒鳳爪,就想泡椒鳳爪噁心的製作過程(福爾馬林泡的),你知道什麼是福爾馬林嗎?就是泡屍體用的。”其實這個過程的轉變就是思想的轉變。
千萬不要對所有的食物都用這種“噁心聯想法”,要對那些對我們身體不好的食物、垃圾食品做聯想。千萬別得厭食症,健康的瘦纔是長久之事,要對我們自己的身體負責!千萬不要太極端。
五、減肥最好的飲品——檸檬汁
我喝了很多檸檬汁,平時總是喝檸檬,用鮮檸檬片泡水喝或者有風乾的檸檬片拿來泡水喝(現在都喝鮮檸檬,感覺幹檸檬不乾淨),對減肥超級無敵管用,是我覺得,最好的“瘦身飲品”。會讓你越喝越瘦,而且還有通便的好效果。我身邊也有很多朋友,經過我的推薦都在喝檸檬汁,不便祕,效果非常顯著!後來發現還有美白功效。但是千萬不要空腹喝,胃酸平時分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。
1、三餐要的規律,定時定量。減肥的重點不是吃多少,而是吃什麼。飲食中儘量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物,只要控制好熱量的攝取,減肥並不難。
2、吃對肉食。減肥期間肉類也要適當的攝入。可以選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的魚和雞肉,避免吃豬肉。
3、增加水的攝入時。水能幫助我們清理腸胃和排除毒素,對減肥是大有益處的。但是不宜一次喝太多,要勻開喝。
4、遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品及碳酸飲料。
5、多吃新鮮蔬果和豆製品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
6、細嚼慢嚥,放慢進食速度。吃飯咀嚼的次數多,容易產生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。
7、減肥雖然要控制食量和熱量,但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養,以保證機體的正常運轉。
減肥瘦不下來是怎麼原因 爲什麼減肥不瘦呢
10大減肥謬論 害你瘦不下來
爲什麼減肥減不下來,減肥減不下來的原因
就是瘦不下來?打通減肥阻礙的5個好對策
總是瘦不下來?!10大減肥惡習總盤點
魏大勳怎麼瘦下來的 魏大勳減肥祕訣
觸犯這9大減肥禁忌 活該你瘦不下來!
產後減肥6大誤區 讓你瘦不下來
爲何瘦不下來 12星座的減肥死穴
怎麼都瘦不下來?那就試試另類減肥方法
2周瘦下來的減肥食譜 絕不忽悠你
運動減肥五盲點 犯了瘦不下來
減肥是惡夢?12星座爲何遲遲瘦不下來
這四個減肥誤區 讓你永遠瘦不下來
減肥反彈了還能在瘦下來嗎 減肥反彈怎麼補救
不信瘦不下來 夏季熱門減肥法大PK
陷入減肥7大誤區永遠瘦不下來
別爲減肥失敗找藉口 你是真的瘦不下來
爲何總瘦不下來 盤點減肥7大困惑
減肥不節食6招讓你瘋狂瘦下來
瘦不下來很焦灼?4個冬季減肥小妙招讓你月瘦10斤
減肥爲什麼腿瘦不下來 減肥的方法
怎麼減肥也瘦不下來?因爲你的碗用錯了