別隻顧着追星!跟愛豆學跳舞在家也能輕鬆減肥
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【導讀】:出門跑步又覺得熱,健身房又是各種爆滿。其實吧,想減肥哪兒有那麼麻煩。今天就跟大家分享一個輕鬆減肥的好方法,不用在戶外曬太陽,宅在家跟着愛豆一起跳舞就能瘦哦!
溫度這麼高,穿的是越來越少了,身上各處的肉肉也開始不安分了,想藏都藏不住。出門跑步又覺得熱,健身房又是各種爆滿。其實吧,想減肥哪兒有那麼麻煩。今天就跟大家分享一個輕鬆減肥的好方法,不用在戶外曬太陽,宅在家跟着愛豆一起跳舞就能瘦哦!
初級熱身
對於平時不怎麼跳舞的人來說,舞蹈強度要適中,儘量不要貪圖“一口吃下個胖子”,量力而爲、循序漸進纔是關鍵。所以下面這些都是動作較爲簡單的初級舞蹈啦!
KARA 《Mr.》——腰、腹
雖然是好幾年前的歌了,但是不得不說這個舞真的相當經典。想要練出小蠻腰和馬甲線的話腰腹力量一定要夠,所以這種大幅度的扭腰就是很有必要的鍛鍊,能夠幫助你減掉小肚子,讓腹部變得緊實。
GIRL'S DAY 《期待》——腰、腹
同樣是“揹帶舞”,同樣是練腰腹,女孩日的扭腰幅度相比之下就小了很多,但是增加了轉身的動作,增加了腿部的運動量,算是KARA“揹帶舞”的升級版。
EXID 《上和下》——腰、腹
席捲了2015年的熱門曲,大街小巷男女老少基本上都聽過了這首歌。而舞蹈動作中最經典的就是“頂胯”了,雖然看起來動作幅度不大,但是卻需要腰部以下一起用力,不信你就做幾組,真的超累~
ORANGE CARAMEL 《CATALLENA》——全身
像橘子焦糖這種活潑的曲風真是隨便跳都可以,而《CATALLENA》裏又有不少跳躍和甩臂的動作,如果你覺得自己的雙腿太過於“沉重”,想要鍛鍊一下的話,可以來學學這個~比單純的跳繩減肥可是要有趣很多呢!
TWICE 《CHEER UP》——全身
現在的idol年齡越來越小,看着這些十幾歲的元氣少女在一起,不管做啥動作都可愛得要死呢!這首歌的編舞不難,就是需要一直動動動,屬於幅度小頻率大的那種,一天跳上三遍保準你瘦瘦瘦!
中級磨合
如果適應了初級難度的舞蹈,那麼可以嘗試挑戰一下中級難度。這裏說的磨合不是你的喜好和曲風的磨合,而是你的身體狀況和舞蹈強度的磨合,還是那句話,要量力而爲、循序漸進哦~
SISTAR 《TOUCH MY BODY》——下半身
作爲韓國有名的“健康idol”,從膚色就很“健康”的SISTAR當然要放在最前面。“熱氣球舞”和“甩腿舞”真是讓人有一種“牽一髮而動全身”的感覺,像平時不愛鍛鍊的人,在甩腿抖胯的時候就能明顯感覺到腿部的肉在顫...就像橘子君一樣,這就說明你的下半身真的太需要鍛鍊啦!
GD×太陽 《GOOD BOY》——大小臂
很多姑娘都會有“蝴蝶袖”之類這樣讓人很困擾的東西,胳膊是真的不好減啊,總不能每天在家不停地甩胳膊呀!但是《GOOD BOY》的編舞裏就有不少大幅度運動雙臂的動作,歌曲一開始就要擡胳膊然後在空中畫圈,做一會兒胳膊就會變酸,真的特別鍛鍊你的大小臂呢!
GIRL'S DAY 《女總統》——大小臂
把雙手舉到頭頂之後再一直拍手這種動作真是想想都覺得累,好多人因爲長時間不鍛鍊,想要把胳膊擡到頭頂都相當費勁。所以說如果你不喜歡跳男團舞又想瘦胳膊,那就跳跳《女總統》吧!
APINK 《REMEMBER》——全身
阿粉的舞蹈在韓國的女團裏算是最簡單易學的了,沒有高難度的動作嗎,更沒有超高的頻率,所以有很多人會選擇阿粉的歌來做日常的減肥舞蹈。《REMEMBER》和《NO NO NO》都有輕快的小跳動作,做起來不費力,讓人更容易堅持。
IKON 《RHYTHM TA》——全身
中級裏最難的就是它了!男團舞的動作難度和幅度相比之下都會比女團要高一些,所以學起來會花費時間更久,跳起來也會更累。但是像這種力量型的舞蹈,對於迫切想要減肥的人來說,可是最最有效的!
高級挑戰
高級水平的舞蹈就已經屬於能累死個人的那種了,不光需要好的體力,還需要對舞蹈的一點點天賦和專業,如果你覺得中級水平對於你來說都已經很費勁了的話,高級挑戰可能就不太適合你咯~
泫雅 《RED》——全身
泫雅的舞一直都屬於好看但是不好學的那種,一不留神就容易跟不上,需要全身上下一起不停地扭動,而且舞蹈動作都十分有力,減肥的效果自然也不必多說。要是想用高強度舞蹈來“虐自己”,那麼就來試試吧!
少女時代 《再次重逢的世界》——腿
作爲出道曲,真的相當經典。不少人都說“跳一次《再次重逢的世界》絕對能累死”,蹦蹦跳跳原地旋轉,還得加個用力踢腿,不過踢腿確實對身體有好處,能夠幫助你拉伸韌帶,使肌肉得到增強 ,讓你的體力和柔韌性都變得更好呢!
TEENTOP 《沒開玩笑》——腿
眼花繚亂看腿一直跳的舞蹈真的很容易絆倒自己,步伐速度快、幅度大,用力踹的動作還能拉伸肌肉,對於特別想瘦腿的人來說,可以練練這個神奇的“兩腿不停踹舞”。
GFRIEND 《玻璃球》——全身
每次看女朋友的舞都覺得像是看那種着名的拉拉隊表演,真的動作幅度大、位置經常變、時不時還有個踢腿或者大跳,真的一般人不敢嘗試女朋友的舞,跳幾個動作就能累到不行,舞蹈強度大到只要好好跳就能瘦全身!
SHINee 《EVERYBODY》——全身
看這幾個跳就已經覺得累了吧?雖然動作之間的銜接能讓你稍稍休息一下,但是不得不說真的需要跳好高!屬於那種“有節制的力量舞蹈”,要是沒點兒舞蹈基本功,估計是跟不下來了...
特級觀摩
這一檔就純屬於“大家看看就好了”,給大家截出來了三個女團在《一週的偶像》裏挑戰的“2倍速舞蹈”,講真,像我們這種不天天跳舞的人,放慢速度跳都有可能跟不上呢,人家2倍速依舊玩得轉!要不然爲啥人家都這麼瘦呢,你跳你也瘦...
RED VELVET——《DUMB DUMB》
紅絲絨的舞蹈本來就是活潑俏皮的那種,腳下動作就從來沒有停,就算不加上手部動作,光腳下一直顛騰也是蠻減肉的。
AOA——《GODD LUCK》
本來動作難度就不小,還要不停走來走去移動位置換隊形,這個2倍速可真的不簡單。
GFRIEND——《ROUGH》
《ROUGH》的動作本來就比《玻璃球》更激烈,所以2倍速簡直就是“魔鬼減肥”啊!橘子君真的感覺這是在挑戰極限...
別光顧着追星了,跟着愛豆一起學跳舞,不僅能拉近跟愛豆的距離,關鍵是還能減肥瘦身啊!
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