吃麪和吃飯哪個容易胖?減肥期間主食吃什麼好
本文已影響4.05K人
本文已影響4.05K人
【導讀】:減肥雖然要控制飲食,但是不吃主食的話不利於健康,也容易反彈,那麼減肥期間吃什麼主食好呢?常見的主食中,吃麪和吃飯哪個更容易發胖呢?
吃麪食容易胖還是米飯容易胖?
營養專家介紹:“麪食和米飯,無論我們選擇哪種作爲主食,其實只要控制攝入量,都不至於會引起肥胖。”
麪食和米飯哪個容易胖:成分比較
麪食的種類很多,爲了能夠清楚地分析,我們將麪食定義爲以小麥麪粉爲原料的食物,米飯即爲大米飯。
100克小麥麪粉中營養成分包括熱量366大卡,脂肪2.2克;每100克大米中營養成分包括熱量347大卡,脂肪0.8克。從數據上看,同等質量的麪粉中的能量與脂肪都大於米飯中的含量,但是放到人一天需要攝入的能量中來看,這個差距就顯得不那麼重要了,甚至可以忽視。
單從成分上看,不能說明吃麪食和米飯哪個更容易讓人發胖。
麪食和米飯哪個容易胖:當心麪食容易吃多
相對來說,麪食比較容易被人體吸收,並且大家在吃麪時不會配太多其他的菜,因而麪食的攝入量容易在不經意間增多。所以在吃麪食的時候要注意多多加入配菜、肉類等,這樣提高了飽腹感。還要注意麪食不要吃太多,一般佔一頓膳食的1/4就可以啦。
麪食和米飯哪個容易胖:減肥需要合理選擇食物
吃麪條和米飯那個容易胖?單單從麪條和米飯的營養成分來看,兩者並無太大差別。
健康的減肥,要減少的只是脂類、甜食糖水和精白米飯,而不是拒絕一切碳水化合物食品。生命所需的營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素等),一種也不能少,甚至還要增加,才能促進脂肪的分解。
減肥期間適合吃的主食
馬鈴薯
馬鈴薯素來有“地下蘋果”的美譽。正像蘋果一樣,馬鈴薯能幫助你在這個冬天實現健康美麗的願望。
馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維(馬鈴薯含有豐富的有益健康的膳食纖維。一個148克重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維,這個數量能夠滿足人們日需求量的12%。這與蘋果中膳食纖維含量非常相近。)所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,有很好的減肥效果。
除了膳食纖維,馬鈴薯還富含保持健康生活所必需的維生素和礦物質。一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。對瘦身美容都有很大好處。
減肥吃法:代替米飯,當成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個月能瘦十幾斤。
紅薯
人們大都以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,紅薯是一種理想的減肥食品,它的熱量只有大米的1/3,而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化爲脂肪的特殊功能。
紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分,還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性,對治療習慣性便祕十分有效。
減肥吃法:可以用紅薯當主食,也可以煮成紅薯粥、紅薯飯,但是千萬別吃油炸紅薯片,油會帶給你很多多餘的熱量。此外,如果除了正常的三餐外,還吃太多紅薯也是會發胖的。如果用紅薯當主食吃,一般能月減10斤左右,便便通暢,皮膚變光滑。
燕麥
科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重,和減輕體重。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,所以能給人飽腹感,這當然也就可以幫助你抑制食慾。如果把燕麥當早餐的話,午餐吃得更少,你也可以利用相當的原理來控制晚餐的食量。此外,燕麥富含膳食纖維,消化纖維需要更多能量,能量的消耗也是減肥的關鍵詞哦!
減肥吃法:早餐和晚餐都吃燕麥(加上適量雞蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常飲食,8分飽。兩個月能瘦15斤左右,而且皮膚變美麗。很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道,不加糖不好吃。但是,爲了美麗大計,千萬別忘燕麥粥里加白砂糖。實在不行,就加一些蜂蜜,或者加一點海苔,拌出點鹹味來。
經期減肥吃什麼 8大食物猛吃不胖
減肥期間可以吃李子嗎 減肥期間不能吃什麼水果
粥和米飯哪個容易胖 粥減肥可以吃嗎
爲什麼不吃晚飯還變胖?容易變胖的原因有哪些?
經常不吃早飯會長胖嗎 爲什麼不吃早飯容易長胖
減肥吃零食負罪感太重怎麼辦 減肥期間可以吃什麼零食
吃麪食和吃米飯哪個更容易胖,麪食更容易胖(吃米飯不會胖)
減肥期間吃什麼最好 減肥期間吃什麼水果
減肥能吃什麼零食 減肥吃一頓飯行嗎
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
減肥藥是飯前吃好還是飯後吃好 減肥藥什麼時候吃效果最好
3337減肥期間能吃飯嗎 3337減肥法復食餐怎麼吃
吃米飯和麪食哪個更容易胖 米飯和麪食吃哪個更容易胖
減肥期間可以吃甜食嗎 減肥吃甜食怎麼補救
吃肉會長胖嗎?春節期間怎麼吃肉能減肥
一個月不吃主食能瘦多少斤?減肥不吃主食危害大
麪食和米飯哪個容易發胖?減肥不發胖怎樣吃才最好
吃土豆可以減肥嗎 減肥期間吃什麼比較好
吃什麼食物最容易長胖?減肥請自覺繞道
肚子餓吃什麼不會胖?9款減肥零食好吃不長肉
沒到吃飯時間就餓了?減肥必看讓空腹吃飽飽的3種食物
經期減肥吃什麼 8大食物猛吃不胖
經期減肥吃什麼 8大食物猛吃不胖