跑步減肥的正確方法:90秒跑出完美身材
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【導讀】:跑步絕對是衆多減肥運動中最簡單也是最有效的一種,但很多人並沒有掌握正確的跑步減肥方法。下面跟大家分享一套90秒跑步減肥法,教你跑出瘦子的完美好身材。
慢跑常見的N G!
如果按照正常的跑步法會無意識的增加速度,也可能會偏離正常的跑步方式!請特別注意常有的NG動作。
1.壓低下巴:壓低下巴跑步容易拱背,會導致骨盆向後傾斜、膝蓋彎曲等錯誤姿勢產生。
2.大動作擺動手臂:如果大動作的擺動手臂,肩膀也會使用過多的力,多出力容易變得很累。
★正確慢跑法是這樣!
掌握以下7個重點,就能記住慢跑的訣竅,比起一般的跑步,讓身體的負擔也更少,讓自己快樂的跑起來。
★90秒慢慢跑:以慢跑60秒 & 快走30秒來瘦身
以緩慢的節奏跑步約1分鐘後,接着快節奏的快走30秒。重複40次,1天共實行1小時,並加入日常生活的訓練當中。
TIPS:建議邊聽音樂邊做
剪輯一首1分鐘輕快的曲子和30秒慢歌交替的C D,邊聽邊做就能自動開啓慢跑〈—〉快走的開關,心情也更能放鬆。
這樣的慢跑方式,因爲採取緩慢的節奏,所以不像原本的慢跑這麼辛苦,持續做下去的話就不易復胖,且能變成易瘦體質呢!!
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