5種肥胖體質減肥方法大不同 根據體質來瘦身
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【導讀】:每個人的體制的都是不相同的,這麼說來相同的減肥方法在每個人身上的效果肯定也是不同的。想要快速健康的減肥,要根據不同的體質制定相對應的減肥方法。
從美學的角度看,豬胖的不是脂肪
1、糟糕的頭身比:豬一般只有4頭身,而且頭脖一體;2、額頭窄下頜寬下巴短遙遠的眼間距,這些特徵讓本來就大的腦袋看上去更加肥頭大耳;3、長而圓滾滾的軀幹,沒有曲線感,還有下墜的冬瓜肚;4、背部看上去像駝背,體態上顯得背雄厚;5、短小的四肢,稍微粗一點就成了金華火腿(這回是真火腿);6、腿部肌肉圓而膨起,腿是摺疊的不直,顯地更短胖;7、豬的肌肉量不少
該長肉的地方不長肉,不該長肉的地方長滿肉肉,豬的體態和肢體比例,似乎是“反美學”的高冷任性存在。以上種種,使得豬豬雖然脂肪少,依然看上去很胖胖。當然,拿豬做比喻好像不太恰當,這份數據也不一定精確。大家可以去觀察,這些特徵到了人類、服裝設計,甚至汽車上面,同樣會顯地比實際更胖。
(左邊的妹子體脂率估計少於16%,右邊糖糖體脂約18%。哪個看着更“胖”呢?)
人們對自己爲什麼胖通常缺乏正確的認識,有些孩子脂肪已經很少了,還在拼命減脂,體型卻沒有什麼改善,甚至小了胸圍,粗了腰腿。
脂肪多 只是 肥胖 的其中一個因素
導致看上去胖的因素有很多,都應該歸爲肥胖的一部分。我們在運動減肥的時候,也要對症下藥,避免那些練了讓人看上去更胖的訓練方法和日常生活習慣。就像服裝和髮型設計,該減的地方減,該留的地方留,揚長避短,才顯地更瘦。
(體重和體脂率幾乎不變的情況下,腰腹部的變化 - 網友 LML小小呂 反饋)
我們綜合了運動科學、美學、設計等學科以及整形美容業的知識,經過上百萬網友們的實踐反饋,建議把導致“看上去肥胖”的因素分爲5類。
肥胖 = 體態胖 + 腫胖 + 肌肉胖 + 比例胖 + 脂肪胖
設想,你的體內住着5只肥胖寶寶,加在一起就是整體的肥胖值。這5只寶寶,有的大,有的小,建議酌情安排減肥計劃
接下來我們聊聊:如何分辨自己的肥胖組合狀況,以及如何針對性地減肥
體態胖寶寶
體態胖,也就是易胖體態,比如:猥瑣頸、圓肩駝背、冬瓜肚、骨盆前傾、骨盆外擴、膝蓋超伸、XO腿、拇外翻、扁平足等
直接影響:上面這些體態,佔地越多,看上去越胖越矮
間接影響:易胖體態的寶寶們,走路、運動甚至站立的時候更容易粗腰粗腿;手臂拜拜肉、雙下巴、副乳、大腿內側贅肉增多;下肢、面部更易浮腫。
腫胖寶寶
腫胖的原因有很多,就中國人的飲食結構而言,幾乎都有不同程度的腫胖情況。
其他原因
扁平足、穿高跟鞋和過緊的內褲也可能導致下肢腫胖。猥瑣頸、圓肩駝背可能導致臉部腫胖
訓練方法
從運動的角度解決有這三個途徑:按摩、泡沫軸滾壓、做腿擡高的一些動作(如空中蹬車)、矯正易胖體態,飲食少點鹽,不要穿緊身褲,不要久坐。
訓練後瘦身的效果
腫腿通常能細1-4公分,臉部浮腫無法測量,通常也能肉眼看到臉部線條更精緻立體
肌肉胖寶寶
肌肉胖有3種可能:天生的、易胖體態代償、練出來的。舉鐵界有個矛盾的說法:女生不會長肌肉(所以,翹臀練的是什麼?)。女生確實比男性不容易長肌肉,當然也會長肌肉,長在臀部是享受,長在不該長的地方會很難受。
(女生肌肉長1公分的視覺感受和男生是不一樣的,特別是長在肩部、腰部、腿部、臉部)
如何判斷肌肉?
一般來講,外面使勁捏的起來的是脂肪,裏面用力捏不起的是肌肉。
訓練解決方法
1、拉伸、泡沫軸放鬆粗壯的肌肉
拉伸和放鬆不會直接讓肌肉變小,但有效讓肌肉“休眠”
2、用進廢退:儘量少用到目標肌羣
小腿肌肉發達的妹子,還去負重提踵,自然越來越粗。大腿肌肉發達的儘量不要練習大重量的蹲類動作。
3、矯正易胖體態
膝蓋超伸、骨盆前傾的通常大腿前側肌肉和小腿肌肉發力更多而粗壯。猥瑣頸駝背胸椎靈活性差可能讓腰粗壯、臉部咬肌肥大。
4、動作模式改變
錯誤的走路姿勢可能讓腿變形、增粗。而良好的走路姿勢能讓腿直美,讓臀部更翹
比例胖寶寶
典型特徵:四肢短小、骨盆很窄或太寬、脖子短
四肢短小的寶寶們,肢體每增粗1公分(不管增粗的是腫、肌肉還是脂肪),都會比那些高個大長腿看上去粗地多。
維祕天使和那些天生比例好的妹子們可以任性地練各種花樣,也可能不粗腰腿。但是,比例不佳,又是易胖體態的妹子們可不能太樂觀。
骨盆較窄的女生,腰天生就看上去趨於直板,如果再猛練腹外斜肌,比骨盆寬的妹子更容易練成iPad平板腰。而且,腰一旦練成平板消下去比較難,再而且,平板腰會顯地腿更短。
跟腱短的妹子,不要練負重提踵。
脖子短的女生,別練負重聳肩,否則脖子會顯地更短。
建議:1、比例肥寶寶們,一定要先矯正易胖體態。2、在運動上要更加註意避免粗壯肌肉的動作(比如負重深蹲)。3、運動時要更注意技巧和動作的準確。
脂肪肥寶寶
脂肪肥的原因:天生因素、吃太多動太少、易胖體態導致的局部脂肪變多
說到減肥,很多人第一想到的是減脂肪,說到減脂肪,很多人第一想到的是節食。
(捏的起來的,一般都是脂肪。不過,女性本身就比男性需要更多的脂肪,有些女生爲了腹肌馬甲線減地脂肪過低,臉色暗沉,或者練了過度的腰腹部訓練粗了腰小了胸,實在是得不償失!)
我們建議,體脂率在健康範圍內(18%-25%)的女生不要一上來就嚷着減脂肪,先嚐試體態胖等的訓練,並嘗試改善日常的飲食作息習慣。之後再考慮是否需要針對性的減脂訓練計劃,這樣對真正的形體美更有意義,對身心健康也更有意義。
哥本哈根、麥吉、宇宙飲食法等嚴格地講都屬於節食的範疇。節食一般只有兩個下場:損害身體氣色差、反彈。
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