針對體型瘦身 4種肥胖體型的不同減脂攻略

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【導讀】：減肥方法也是分不同的人，不同的體型的，並非適合每個人。想要瘦的快，首先要認清自己是什麼體型的肥胖，下面一起來看看專家們是怎麼說的吧。

天下女人都愛美，沒有不以瘦爲美的女人！然而，儘管你最在意的是發胖的身材，但是有時候卻苦於沒找對門道，自以爲平日有做各種健身鍛鍊，但就是不管用。《上班這黨事》告訴你：你的飲食習慣會讓你發胖！真的胖了，我們平常吃東西的時候就要小心了，不然會一路胖到底哦！

　　正確減肥方式的建議：

減重醫師邱正宏說，會不會瘦跟會不會胖，其實都是一個熱量平衡的觀念。而我們爲什麼會胖是因爲沒有認清自己。如果要減肥，首先要問你自己三件事：

1、有沒有生什麼病，譬如說一些內分泌的疾病。它會影響你腎上腺素、甲狀腺素的分泌，從而導致內分泌失調。

2、有沒有吃一些藥物，譬如說吃荷爾蒙、避孕藥，或者在吃什麼類固醇，導致發胖。

3、吃宵夜，吃零食，體重會增加都是吃出來的。

我們沒有生病，也沒有吃一些什麼藥物，但是體重依然在上升，那這都是“吃”惹出來的禍！說到“吃”，這就涉及到我們的飲食習慣的問題了。

　　一、下半身臃腫的西洋梨型

　　1、脂肪堆積在特定部位的原因

邱醫師說，這種特殊的脂肪堆積在某些部位，通常跟性別、年齡還有荷爾蒙有關係。男生的肥胖跟女生的肥胖有點不一樣。女生在青春期和來月經的期間，特別容易在下半身肥胖，而男生不會胖在大腿和屁股，而是胖在肚子。

但是，我們會發現：如果女生到了月經停止以後(更年期)的時候，就會變得跟男生很像，肚子凸起來。這是因爲人們內的荷爾蒙改變了，女孩子停經後，兩性的差異就越來越少了，也因爲這個原因，纔會造就“下半身臃腫的西洋梨型”。

2、避免西洋梨體型的飲食建議

女嘉賓韋汝說，這種身型是也吃出來的。她自己有一陣時間經常在晚上吃吐司、麪包和白飯。過了一段時間後，再穿原來的褲子都提不上來。宜芳老師就說，通常會胖下半身，可能就是在脂肪方面要特別控制，不好的脂肪不要吃，譬如吐司、麪包這種油量很高的；一些鹽酥雞，它不僅又油又鹹，而且還很多油。除了這些以外，還有蔥油餅。我們要吃的話，就要吃好的油，比如橄欖油。我們也可以吃一些堅果的油，對健康比較好。一些堅果配些水，其實對減肥來說，會比較安全一點。

　　3、消除西洋梨體型運動——深蹲

健身教練潘若迪就直接給大家示範。雙手交叉放在一根棍子(拖把棍也可以)上，然後蹲下去的同時膝蓋打開，反覆做十次。這個深蹲動作可以讓大腿內側的肌肉和屁股變得緊緻。

　二、腹部凸出肥大的鮪魚型

　　1、造成腹部鮪魚型的原因

事實上，會有這種身型就是脂肪堆積在腹部中間這個部位，一般有兩種狀況，一種是在皮下，一種是在內臟。另外，很多女生有便祕，也是會造成肚子比較容易凸出來。女生要避免這種身型，一定要把宿便排清。另外，女生可能比較多的是皮下脂肪，這樣的話，可以通過溶脂或者是抽脂的方式把那個油溶掉，再把它吸除。

　　2、消除鮪魚型的建議

像一些女生整體並不胖，但是她們卻總是喊着減肥。其實她們都是因爲局部肥胖，要麼是大腿，要麼是手臂，要麼是肚子。很多女生都是胖是因爲吃太多了，會造成一種內臟脂肪，這種內臟脂肪可不能通過溶脂或抽脂的方法解決，只能夠靠平時的飲食來慢慢把體重減下來。

　　3、內臟脂肪產生的原因

很多人會問：爲什麼我們會有內臟脂肪？宜芳老師解答：就是因爲你晚上睡前大概三四個鐘頭，吃了一些比較多糖分的東西，還有酒，因爲酒精代謝後會變成脂肪，這些脂肪從肝臟出來最容易堆積的地方在肚子。所以，鮪魚肚的人儘量不要吃宵夜，不要吃太多甜食，甚至酒也儘量不要碰。平時，我們抱着一點點的餓睡覺，內臟的脂肪是可以慢慢地消掉。

對於如何消除鮪魚肚型，潘教練就教給我們一個簡單的動作，這個動作只需要一張桌子和一張滑輪椅子，雙膝跪在滑輪椅子上，雙手就放在桌子上，然後向後滑，來回反覆運動，這個動作是藉助滑輪椅子的力量來增加腹直肌跟內外斜肌的力量。

　　三、胸豐腰細臀肥的葫蘆型

　　1、造成葫蘆型身材的原因

這種身型跟個人的體質有關，爲什麼有些人的胸部那麼豐滿，屁股那麼大，主要是因爲她的們的脂肪都堆積在那裏。我們經常說的“頑固脂肪”，其實就是那些脂肪易胖難瘦。整個人都瘦下去，但是那個地方還是很胖。如果是這種狀況的話，就只能靠醫療辦法——抽脂來解決。

　　2、葫蘆型身材的飲食建議

對於葫蘆型身材，希望她往低升糖指數的方面減肥，儘量不要吃一些糕餅類的東西，因爲這些東西會讓血糖快速上升。其實，對葫蘆型身材的人減肥是不好的，倒不如吃粗食，吃得越粗越好，讓她該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，就是我們說的低GI飲食。多吃新鮮蔬菜水果，肉類的話選擇雞肉，或者選擇那種像蛋的低脂肪的蛋白質，從飲食上調整身材，才健康、纔會瘦。