杜海濤瘦了!他們減肥健身逆襲變男神
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
【導讀】:都說胖子是一支潛力股,只要瘦下來都是帥哥型男。這不,杜海濤也在積極瘦身,夜跑2個月,明顯瘦了不少。其實娛樂圈也有不少男神曾經很胖,經過減肥健身如今變成肌膚男,趕緊來看看他們的減肥方法。
對於胖子來說,夏天穿得越來越少就是一個恐怖的鬼故事,要想拯救自我,就得馬上行動起來。世上胖子盼“男神”,那麼多小夥伴都奔跑其中,減肥的道上從來都不孤單,要想變男神,就得先甩肉!不要盡是仰視男神,回頭看看正在往男神道上奔走的胖子吧,那纔是潛力股呢。
杜海濤:夜跑兩個月小有成績
胖子總是受打擊,在快樂大本營上,海濤的身材是夥伴和嘉賓們常調侃的對象。這一次看來,他是下定決心要讓他們“好看”了,瘦成一道閃電還沒見蹤影,可是暴瘦了20斤後從圓臉變成長臉也算是小有成就了。
據說,杜海濤已經堅持鍛鍊起碼有兩個月了。在這兩個月裏,游泳、羽毛球都有參與,但最主要的是夜跑。微博上他經常曬跟張亮、谷智鑫等等不同小夥伴夜跑的合照,還建立了一個“不跑步會死”的微信羣打卡監督,據說一天不跑步就給羣友發紅包!雖然杜海濤常曬出的運動軟件截圖顯示夜跑的速度並不快,但對於減肥來說,堅持就是勝利!
揮灑汗水,燃燒脂肪,慢跑的注意事項你又知道嗎?
慢跑算是一種成本比較低,操作也簡單的運動減肥方式,跑速自定,場地可以自由選擇在空氣較好的戶外或者健身房,但將細節完善,減肥才能事半功倍。
慢跑正確姿勢:
1、在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動,這也能減少運動傷害。
2、開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑,加長距離,增加運動量。
3、找到身體不感疲勞的最佳跑步速度,讓呼吸保持穩定的桀紂,若呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。要將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峯值。
4、慢跑時,要兩腿交替,腿儘量擡高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因爲從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳擡高。
5、甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
6、注意做好保溫工作,慢跑之前,穿着較少的衣服,但是運動中體溫升高,運動過後體溫會急劇下降,所以運動過後,給自己加衣服。儘量多的時間保持高體溫。
7、運動後多多補充水分,身體缺水會讓血液循環不暢,代謝降低,不利於減肥,而且運動過後極容易造飢餓感,喝水能夠減少飢餓感,免得一下子沒能抵擋誘惑,肚皮失守。
萊昂納多:決心瘦成小貝
歲月是把豬飼料,小李子也變成了老uncle,這幾年他發福的程度把多少鐵打的真愛粉掰成了大叔控,但更多的是他發福的程度讓多少粉絲大跌眼鏡,大腹便便的和邋遢的鬍子都被調侃說,他看起來簡直像他女友的爸了!
不過前段時間,那個曾經帥得人神共憤的小李子終於覺醒了,萊奧納多下定決心甩肉搶回男神的寶座,還放話說,他要減成貝克漢姆那樣的身材。爲了達到這個目標,也爲了拍攝新戲時有更好的狀態,他近來已經戒掉熱愛的意大利麪,並開始改變作息,在晨間從事水上運動,還接受2小時的健身課程。希望那個曾經讓無數妹子瘋狂的帥哥很快能“迴歸”吧。
如果你也跟小李子一樣被歲月“深深傷害”,一不小心發福許多,那學一下小李子跟女友們出門騎自行車也是可以的。夏日炎炎太曬了?那就學人家玩水上運動吧!大太陽下,能在水上清涼地享瘦想想都很美好,水中有氧運動能利用水的阻力達到四肢的肌力訓練,甩掉脂肪,塑造線條。
水上運動塑身動作:
一、原地上下運動
1、雙腳腳跟併攏,雙膝微微彎曲,雙手手臂往前擡至與肩同高的位置,手臂與手掌平貼於水平面。
2、雙手臂往下劃至大腿後側約45度,這時會感覺身體向上躍起,自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉,直到手臂平貼水面,整套動作重複30次,能修飾手臂線條。
二、浮板進退增阻力
1、雙腳併攏,雙手手臂打直,手握浮板兩側,將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
2、浮板維持1/2在水裏,然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前,同時間右腳往前踩一大步。
3、將浮板前推,右腳後踩一大步,整套動作右腳往前、倒退重複30次,換左腳重複30次步驟1~3,可加強心肺功能與緊實手臂線條。
三、水中橫走
1、雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離,雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
2、右腳往左腳後側橫移,讓雙腿呈交叉狀,接着左腳往左側打開,然後右腳再往左腳後側橫移,雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩,水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
海濤跟小李子還勤快地奔走在減肥的道路上,變成男神和重新變回男神是指日可待啊!娛樂圈裏減肥後搖身一變男神的模範也不少,所以才說甩肉健身就是散發男神光芒的第一步!
彭于晏:胖子都是男神潛力股
陽光帥氣的彭男神近日在微博上秀出了一張胖子照,和如今何止落差分明,簡直不像是同一個人!男神這頭還得意洋洋地附上文字說“看看這小下巴和大腿,哪裏來的自信……”後面還讓網友留言填空,擺明就是讓人道出一個真理,“胖子都是潛力股”嘛!很多網友都紛紛評論稱看到了希望。
現在的彭于晏身材棒不可否認,但這種讓人豔羨的身體也得之不易,除了嚴格把控不能吃多之外,還要狂命地健身。在電影《激戰》裏,彭于晏飾演拳擊手林思齊,身上那棱角如刀割般的肌肉被網友們質疑是假的,他表示那絕對是真的,但是肌肉訓練的過程是難以想象的。早在電影開拍前他已經苦練3個月,每天健身2到3個小時,練拳4到5個小時,很長一段時間只能吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹,其間還要不斷學習格鬥技能。這般努力果然才配得起外界一度盛讚他“3%脂肪”健美!
屏幕前的你也想獲得健美身材,那不妨也來一下肌肉訓練吧。
動作指引:
俯臥撐:可以練胸肌,對場地還有器材都沒有限制,相當方便而且有效
啞鈴彎舉:可以練二頭肌,一對啞鈴即可,對場地沒有要求
啞鈴深蹲:可以練大腿肌肉,能讓心肺能力變強,對場地沒有要求
啞鈴臥推:可以練胸肌,對場地同樣沒有要求,效果也是相當好的
引體向上:可以練背肌,只要有手抓的地方或有單槓就能進行練習
仰臥起坐:可以練腹肌,效果很好
TOP:脫脂甩肉纔會帥
韓國當紅bigbang成員中的TOP也是勵志減肥箇中好手。如今他俊帥外表吸引衆多粉絲,很難想象當初TOP因爲體重差點出道不成,高中時期就重達85公斤。TOP爲了減肥,嚴格限制飲食、狂跳舞,狂運動,一個月後再瘦瘦現身,讓所有人都嚇傻了。爲了維持完美體態,TOP至今都不敢大快朵頤,練舞時也會多穿層衣服,大量流汗求“脫脂”。
舞蹈的種類很多,入門的難度不一,想要減肥塑形的你,不妨跟着TOP來跳街舞哦~
嘻哈街舞:全身減肥
嘻哈街舞是全身有氧運動的好選擇,在跳舞的過程中能消耗大量的熱量,活動到全身的肌肉。它是一種隨意而放鬆的舞蹈,在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。其舞步簡單、幅度大、爆發力強,組合起來卻能夠表現出複雜的舞感,屬於比較容易學習的一種,適合沒有什麼舞蹈基礎的親。它伴舞的音樂都是很動感,沒有特別固定的風格和模式,你可以隨着音樂,酣暢淋漓地盡情發揮,在揮汗的同時,心情也得到疏解。
杜海濤減肥 杜海濤減肥祕訣
越運動越美麗!健身女神袁姍姍的逆襲之路走的漂亮
比杜海濤還勵志!郭德綱兒子郭麒麟減肥成功
杜海濤直播口誤會怎麼樣 杜海濤犯的錯誤什麼程度
沈夢辰杜海濤戀情坐實 杜海濤瘦身後變型男驚呆網友
杜海濤沈夢辰怎麼在一起的 杜海濤沈夢辰戀愛史
杜海濤七夕送豪車是真的嗎 杜海濤沈夢辰甜蜜過七夕
國民賢妻逆襲跑男 劉濤百變髮型盤點
蔣欣曬健身照曾減肥2周13斤 明星說瘦就瘦因爲減肥方法夠變態
190斤胖妞逆襲變女神 產後胖媽如何減肥
杜海濤直播口誤是怎麼回事 杜海濤直播口誤說錯了什麼
當你還在吃吃吃 他們已經瘦成男神女神!
堅持健身10個月 小胖子甩肉70公斤逆襲男神
逆襲!昔日胖妹11個月狂減84公斤變身美少女
新萬家燈火杜海濤演的是什麼角色 新萬家燈火杜海濤是男一號嗎
快速減肥 變身健康瘦美人
杜海濤牡丹包是什麼牌子 杜海濤牡丹包在哪裏買的到
男子分手後3個月逆襲減肥80斤 減肥吃碳水還是不吃
女兒們的戀愛2爲什麼沒有海濤沈夢辰 女兒們的戀愛2杜海濤沒來嗎
跑男鄭愷帥氣短髮秀 肥宅逆襲成男神
你好意思胖?杜海濤靠夜跑瘦了20斤
健身減肥會瘦胸嗎 健身減肥胸瘦了怎麼辦
杜海濤瘦身成功:瘦身成功杜海濤展現帥氣的一面