節食OUT了!飲食+健身胖妹狂減45斤逆襲女神
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【導讀】:瘦身不僅是苗條身形,更是一種生活態度。誰能想到一年半前圓滾滾的小胖妹,如今瘦身成功搖身變女神,引得無數關注度好感。當然這一切的成果都是靠飲食+運動,還在節食減肥的你快別再白費力氣了,跟着達人來學習一...
一開始想要瘦的時候比較盲目,最先想到也最可笑的方法就是節食,我用的就是“過午不食”的方法,確實能夠在短時間裏瘦下來不少,但是身體變得非常差,上課坐久了下課站起來都會眼前一片發黑,不是誇張但真的是站都站不穩。
雖然瘦下來的數字很可觀,爲了小命保得住,我還是復食了,反彈的速度簡直是加了特效一樣,duang地體重就全部回來了!
盲目節食不可取
第一次節食減肥失敗後我就改變方向,走進了健身房。我自己是體育超爛的那類人,不喜歡跑步,唯一喜歡的就是打排球,但是畢竟要上大學,當然啦,更重要的還是想找個男朋友。胖胖的樣子太糟糕了,於是我就狠狠心走進了健身房。
那個時候在健身房有教練帶我,三個月下來瘦到116的樣子,變漂亮了,男朋友也有了那個時候真的是天都明亮了!但是進了大學以後胡吃海塞的日子又開始了,尤其期末考試天天在kfc學習和吃雞翅,放假回家一上電子秤就華麗麗地過了120。
那個時候很絕望,覺得自己的努力白費了。然後又開始想要走捷徑(沒錯我就是不長記性!),於是又開始了“過午不食”運動瘦到了110。但事實證明這真的就是個死循環,復食之後又反彈了!這時候纔開始真的正視自己,認識到這樣真的不行啊,於是乖乖辦了卡在學校健身房裏面練。
剛開始只做有氧,而且因爲兩個膝蓋有舊傷只敢慢走,加上對飲食控制,注意不是節食哦!體重又開始慢慢往下走,之後關注了很多微博大v,從微博裏學到了很多知識,開始無氧有氧結合。不得不說效果真的很好,也不在那麼關注體重,明白到我需要的是減脂而不是盲目減重。吃的方面也更加註意了,廢話不多說,下面給大家說說我的方法吧。
無氧:我是練三休一,每週的順序是胸、背、肩,休息;腿、手臂、胸、休息……這樣子。儘量每天在有氧前練一下腹,時間不長大概十分鐘。
有氧:之前一直嘗試的是恆速有氧,我選擇的是跑步,每次無氧後跑40分鐘,狀態好的話時間也會相應延長。因爲要考雅思,所以每天能放在健身方面的時間並不多。並且跑步做起來沒有之前讓我覺得那麼累,於是開始嘗試hiit,用的是網上的課程。
拉伸:這個真的是超級重要!我之前不注意拉伸,結果小腿有點悲劇地長慘了。但是現在跑完步注意拉伸好很多,hiit之後真的要認真拉伸!
飲食:其實飲食一直是我比較頭疼的,因爲我是學生黨,宿舍住宿條件比較差,沒有辦法自己做菜,只能選擇食堂。
早飯:大概七點半吃,全麥麥片泡牛奶或者用酸奶泡。因爲脫脂酸奶都是大瓶,學校沒有冰箱放不住,就選擇沒有蔗糖的那種,然後吃一個雞蛋。有時候不想吃麥片了就吃兩片全麥麪包夾花生醬。十點左右要是沒課,會吃黃瓜或者胡蘿蔔、聖女果來加餐。
午飯:學生黨避免不了只能在食堂,我會挑盡量油少鹽少的菜,但話是這麼說,可是我們學校每個菜都又鹹又油的,只好儘量挑料理方法是蒸煮類的,碳水化合物的攝入是米飯,沒有蒸紅薯這種美美噠粗糧就只有米飯可以選擇,但吃也會控制量,再來就是多吃蔬菜,也要吃雞肉牛肉但我不吃豬肉和可見的肥肉。
晚飯:我的健身房訓練時間基本都是晚上七點半到八點四十五,因爲要考雅思而且學校有個坑爹的打卡制度,每天健身房只有下午三點到六點、晚上七點半到八點四十五纔開門。其中三點到五點都要打卡,人多到你進去根本搶不到器械。所以晚飯都在之前解決,五點下課,回宿舍差不多五點半左右,吃一點點麥片泡酸奶和一個雞蛋白,然後蹭男票晚飯裏的蔬菜,沒錯他的蔬菜被我承包了!!吃完以後休息一下七點半去健身。
加餐:加餐的話我做的不是特別好,早上十點左右吃個水果,黃瓜、胡蘿蔔、蘋果之類的,或者是一小把堅果。晚上訓練完之後會吃根香蕉,然後就衝去洗澡。
零食什麼的我是不吃的,飲料也不喝,除非特別饞了喝一口男票的解解饞。我不愛甜食所以對我沒什麼誘惑力,但奶茶是我最愛,以前我可以一天喝三大杯奶茶的,但爲了瘦我忍住了,再愛也不能喝!
節食減肥vs運動變瘦
另外,飲食方面薯片、冰淇淋那些真的真的不能吃!和我一起減肥的妹紙就是不鍛鍊,也不聽我勸,每天晚上不吃正常的晚餐,就是泡杯奶茶喝或者吃高熱量的零食代替。我們相互鄙視彼此的減肥方法,但事實證明鍛鍊纔是王道,運動的方法不僅瘦得健康,氣色好身體好不止,心態和生活也會變得積極起來。
相反的是,盲目的節食方法雖然會瘦,但恢復正常飲食後體重也會反彈,體重這樣子大起大落,不論減去的是水腫還是脂肪,對身體而言都是負擔。
我兩次的“過午不食”的確變瘦了,但臉色蠟黃、皮膚暗沉的模樣,比胖胖的時候還要難看,所以說,健康減肥纔是最重要的!
其實我現在100多斤,162的身高也並不是非常的理想,但是堅持下來的話在夏天溜走之前,我相信是能達到目標的!從145到100,我已經瘦了不少了,但一邊瘦下來變成苗條的好菇涼,一邊優秀地學習和成長,不也是一種樂趣嗎?
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