掌握這些小技巧 讓瘦身效果UP且不易半途而廢!
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【導讀】:減肥是女生之間永遠不會斷的話題,試過這麼多的減肥方法,怎麼就是不見效果呢?想要快速有效的減肥,下面就跟小編一起來看看這篇文章吧!
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對於瘦身,總是讓人苦痛,尤其是原先不愛運動的人,可能需要加減做點運動,或是胃口本來很大的人,要忌口一些。還記得前陣子日本非常風行八小時減肥法,意即一天三餐需在八小時內吃完,小編身邊有幾個朋友執行了,但很快就放棄,原因是因爲雖說在這八小時可以吃自己想吃的,但是必須掌握些技巧,才能讓瘦身效果明顯、且不會半途而廢!
TIPS1:第一餐開啓的時間別太早
如前言所說,三餐都必須在八小時內吃完,試想若第一餐是早上八點開始,代表下午四點就要吃完最後一餐,這樣晚上會餓到不行,所以建議大家可以約莫在10點左右開啓早餐,這樣只要在六點前有吃完晚餐就好,且接下來漫漫長夜也不至於餓昏頭!
TIPS2:養成規律,讓生理時裝習慣
意思是,八小時的開始與結束儘量每天一樣,讓身體養成習慣後,可以將體內的生理時鐘調好,漸漸的飢餓感纔不會過度明顯,也能讓身體正常的運行喔!
TIPS3:什麼都可吃,但要適量
千萬別抱着:「天哪!我只有八小時的時間可以進食耶!」就養成三餐都暴飲暴食的習慣,不僅身體會受不了,更別說想瘦身成功了!記住什麼都可以吃,但不能過量。什麼是過量呢?假設開始減肥前的飯量爲1碗,那就維持1碗,別自己胡亂調整成2碗之類的。
TIPS4:多攝取蛋白質
減肥時蛋白質的攝取很重要,多攝取能幫助維持生理需求,且有助減肥的低卡路里高蛋白的乳製品,好比起司、脫脂牛奶等,儘量挑選好的蛋白質攝取就對了!對於女生而言,也比較不會減肥減到讓胸部縮水。
TIPS5:水是最好的飲料
最後這點已經是老生常談了,減肥時儘量避免有糖飲料,多喝水絕對是好的,當然如果你是手搖杯成癮的人,可以每個月或每兩個月犒賞自己一次,喝個飲料,讓瘦身更有動力!
以上五個技巧提供給正在瘦身、想要瘦身的人,希望可以幫助到大家。最後提醒「八小時減肥法」須根據每個人的狀況做調整喔!如果你是大夜班,那就不適合早上10點開起第一餐,否則上班時會餓瘋啊!
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