減肥事半功倍!13種刮油食物誰吃誰瘦
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【導讀】:想減肥的人千萬不能盲目進食,不僅要少吃油炸、少吃澱粉、少吃糖,也要注意自己吃的食物是否能延緩肌餓,只要懂得利用食物抑制食慾,就能減少不小心吃下更多熱量的可能。
想減肥的人千萬不能盲目進食,不僅要少吃油炸、少吃澱粉、少吃糖,也要注意自己吃的食物是否能延緩肌餓,只要懂得利用食物抑制食慾,就能減少不小心吃下更多熱量的可能,讓減肥變得更容易、更簡單。
1 堅果
堅果含有健康脂肪和高蛋白,前者能降低膽固醇,後者能延緩肌餓感,而優質的纖維則會增加飽足感,但是堅果熱量並不低,食用一定要注意分量。
2 麥片
半杯的麥片含有5克纖維素,除了能增加飽足感外,還能增加體內調節食慾的荷爾蒙的膽囊收縮素水平,能有效抑制肌餓。
3 蘋果
蘋果非常適合當早上和下午的零食,它含有維持飽足感的纖維素,高含水量也能填補肌餓感,另外,蘋果中的果膠能抑制血糖上升,防止飲食過量。
4 香料
研究顯示,辛辣的食物能刺激新陳代謝,延長飽足感,而另一項研究顯示,有吃辣椒的人比沒吃辣的人一餐少攝取60大卡。
5 薄荷
聞到薄荷的味道心情容易平靜,但不管是泡茶還是聞到薄荷味都能有效抑制食慾,是減肥的好幫手。
6 酪梨
酪梨富含健康的單一不飽和脂肪,能讓胃充滿飽足感,每天早上切半塊酪梨夾土司不僅養生、健康,中午也不容易吃太多。
7 毛豆
半杯毛豆只有95大卡,卻含有超過8克的蛋白質,可說是下午茶最佳的選擇。
8 鮭魚
鮭魚是瘦蛋白質的最佳來源,也含有豐富的Omega-3脂肪酸,研究顯示Omega-3脂肪酸能有效增加飽足感,減少吃東西的慾望。
9 亞麻籽
亞麻籽同樣也含有抑制食慾的Omega-3脂肪酸,一湯匙的亞麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸和3克纖維質,更富含Omega-6脂肪酸,增加體內調節食慾的荷爾蒙的膽囊收縮素水平,抑制肌餓。
10 蛋
蛋對於減肥的人來說並不陌生,是增長肌肉的好幫手,另一個好處就是它能抑制食慾長達36小時。
11 綠茶
根據研究顯示,飯後喝綠茶可以延緩肌餓感長達2個小時,含有的植物營養素,能刺激分泌飽足感的賀爾蒙,還能刮油清腸胃。
12 檸檬
吃酸的東西可以抑制對甜的渴望,檸檬汁含有可溶性纖維質的果膠,能幫助消化,延緩肌餓,在料理裏面加入一點檸檬可以控制暴飲暴食。
13 醋
研究顯示,醋可以延緩爲的排空速度,也能降低澱粉引起的血糖指數,釋放葡萄糖進入血液,偶爾喝點醋對身體健康很好以外,還能幫助消化。
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