七日快速減肥食譜 一週快速瘦6斤
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【導讀】:想要減肥,首先就要制定一套減肥計劃,愛秀美小編爲大家支招,推薦一週減肥食譜,照着吃快速瘦身。
番茄蔬菜湯
利用減肥大將——番茄,再加入各種蔬菜熬成的瘦身湯,瘦身力超強!
材料:2個番茄、1個包心菜、2個青椒、1把西芹、2個洋蔥
做法:洋蔥去皮,用水沖洗乾淨,切成三角形;青辣椒用水洗淨,切成小型塊狀,去除籽(辣莖不去);芹菜用水洗淨,切成斜段;番茄用水洗淨,切成小塊狀;捲心菜洗淨,切成三角形小塊狀。將以上5種菜放入煲內,注滿清水,翻滾後,慢火煲3小時左右,湯水可濃可淡,你可以隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調味料,但不能放入動物油類。
變化:
1.不吃青椒或芹菜的話,可以用深綠色蔬菜代替。
2.不喜歡吃洋蔥可以換成紅蘿蔔。
第一天,湯和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果,如果喝茶、咖啡或果汁,請不要加牛奶和糖。
第二天,湯和蔬菜。第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜(豆類、玉米除外),不限量,最好選擇新鮮的蔬菜。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天,湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2~3公斤。
第四天,湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外,還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天,湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉,牛肉可以吃200g,西紅柿生吃,不限量。這一天要求喝6~8杯水,只喝一次湯就可以了。
牛肉的營養價值僅次於兔肉,也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20g以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
第六天,牛肉和葉類蔬菜。蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天,米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。
小編提示:
瘦身湯減肥法以7日爲一個流程,所以中途不可以偷懶哦!如果不小心破戒了,就只好再從頭開始。7日之後想要再繼續瘦下去的話,要先恢復正常飲食2天,然後就可以再進行下一次的7日瘦身湯減肥行動了。
搭配適當運動計劃,可以達成更好的減肥效果。
煮好的湯可以隨時喝,但湯裏不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
變化瘦身湯任你選!
不喜歡吃蔬菜或是覺得蔬菜瘦身湯太乏味的話,小編也爲大家準備了不同口味的1、2、3號瘦身湯哦!每個湯方都以7日爲一次流程,你可以自由選擇喜歡的湯方來進行你的減肥計劃。
瘦身湯——芹菜豬腱湯
芹菜與豬腱的組合,具有幫身體消水利尿、消脂減肥的神奇功效!
材料: 半斤芹菜、1根紅蘿蔔、300g豬腱、水3000ml、適量鹽
做法:
1.切塊的紅蘿蔔及豬腱先放入鍋中,加入3000ml水,用中火滾約1小時。
2.再放入芹菜後用中火煮沸,即可加鹽調味食用。
瘦身湯——海帶去脂面線
多吃海帶可以降血壓、清膽固醇,還有輕度通便的作用,讓身體自然就變瘦。
材料:50~100g海帶、100g瘦肉、1團面線、水1000ml、蔥、麻油、胡椒、鹽適量
做法:
1.切成條狀的海帶先放入鍋中以大火煮。
2.煮沸後轉成中火,加入切好的肉絲。
3.待水沸騰,再加入面線,煮沸2分鐘後即可起鍋,加入適量調味料就可以吃了。
瘦身湯——牛筋牛蒡湯
具有強大纖維量的牛蒡,配上高蛋白質牛筋肉,能使身體曲線緊緻、窈窕。
材料:2塊豆腐、400g牛筋肉、100g牛蒡、1根白蘿蔔、1大匙枸杞、半個生薑、水1500ml
做法:
1.將牛筋肉用熱水燙過,去除血水,這樣煮出來的湯就不會濁濁的。
2.用大火將水煮開,加入牛筋肉、薑片、白蘿蔔轉用中火煮。
3.等蘿蔔顏色變透明時,灑入適量鹽調味,再加入豆腐及枸杞即熄火,悶2分鐘就OK。
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