吃5大縮胃減肥食物 一月暴瘦28斤

【導讀】：有些食物不僅能減肥，還具有“縮胃”的效果，讓你的胃口變小，養成易瘦體質。

　1、紅薯

紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯，對於刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預防便祕。

飲食注意：不要吃已經有黑斑的紅薯，即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯，否則會引致中毒。不推薦食用涼的紅薯，因爲會產生胃腹不適的現象。

食物搭配：

新鮮紅薯+大米

將紅薯(以紅皮黃心者爲最好)洗淨，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

米粥本來就有清腸胃的作用，再配上營養高，熱量低的紅薯，可算得上是一道美味又減肥的佳品。

2、雪梨

雪梨含有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量，讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維，可以降低血糖水平，讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高，有助於消化、通利大便，因此亦能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝。

飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃，以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭，以免損傷腎臟。

　食物搭配：雪梨的做法層出不窮，而且對人體都是有益處的。其中，蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃，在夏季飲用更可以生津止渴，菠蘿是一種很好的減肥水果，搭配雪梨和銀耳等等，不但熱量極低，更可以爲身體補充豐富的營養，增強人體的新陳代謝。

3、豆腐

豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。豆腐含有大量的植物性蛋白質，容易飽腹。

飲食注意：豆腐不宜搭配蜂蜜食用，容易引起腹瀉。豆腐也不宜搭配蔥食用，會影響鈣物質的吸收。

食物搭配：豆腐搭配白蘿蔔食用，可促進消化。豆腐搭配帶魚食用，可促進鈣物質吸收。豆腐搭配海帶食用，可以預防碘缺乏。

　　4、竹筍

竹筍富含膳食纖維，膳食纖維在消化系統中有吸收水份的作用；增加腸道及胃內的食物體積，可增加飽足感。

飲食注意：竹筍不宜多食，因爲竹筍性屬寒涼，其中含有大量難以消化的纖維素和難溶性的草酸，食用過量可能導致腸胃和肝部的方面的疾病。竹筍中只含少量的脂肪，所以在食用的時候可以與肉搭配，達到營養互補，但是竹筍不宜與羊肝同食，會引起中毒。

食物搭配：竹筍與鮑魚同食，營養全面，易於吸收。竹筍也可與木耳同食，清熱瀉火。

5、韭菜

韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能保持長時間飽腹狀態，從而抑制食慾，減少食量。

飲食注意：韭菜不能與蜂蜜同食，否則會導致腹瀉。韭菜也不能和牛奶同食，不然會影響鈣的吸收。韭菜和菠菜一起吃就會導致腹瀉。

食物搭配：

韭菜+雞蛋

韭菜含有較多的膳食纖維，50克的雞蛋膽固醇含量可達300毫克之多，膳食纖維刺激胃腸蠕動，使胃腸道排空時間加快，增加了排泄，減少了吸收。