一週必瘦減肥食譜 每天吃都瘦2斤
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
【導讀】:以一週爲週期,爲你介紹每天早中晚都該吃什麼,怎樣吃,讓你每天都能瘦一點。
星期一:
中午=雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。
晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。麪包一塊。咖啡或茶。
*烤蕃茄作法:烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄欖油,再加入乾的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個小時。
星期二:
中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。
*油醋沙拉作法:小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用於黃瓜及任何種類之西洋生菜。
星期三:
中午=鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。
*鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
星期四:
中午=三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜。咖啡或茶。
*水煮蛋沙拉簡單作法:蛋殼洗淨,放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋醬,灑上巴西里碎。
星期五:
中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊麪包。咖啡或茶。
晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊麪包。咖啡或茶。
水煮青菜參考作法:蒜頭兩、三粒拍一下,雞湯或牛湯塊兩塊,丟下水到滾兩分鐘,青菜下滾水煮,一分鐘內撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜,請滾久一點。
星期六:
中午=水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
星期日:
中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
嚴禁:
1.任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。
2.米飯、麪食、馬鈴薯等澱粉類主食。
補充:
肉類、魚類料理,最好是幹煎、水煮、火烤等低卡作法。
蔬菜不限數量,你能吃多少隨便你。
一週減肥食譜 雞蛋瘦身7天瘦10斤
白蘿蔔減肥食譜 2周瘦8斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
王菲減肥食譜,一週瘦14斤
一週快速減肥食譜 讓你7天瘦12斤
一週最健康的減肥食譜 7天瘦20斤
減肥食譜一週瘦20斤 一週瘦20斤的減肥食譜
鄭多燕一週減肥食譜 每天掉2斤肉
鄭多燕一週減肥食譜 每天掉2斤肉
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
吃不膩的10款減肥食譜 每日瘦2斤
鄭多燕一週減肥食譜 每天掉2斤肉
一週早餐減肥食譜推薦 每日瘦3斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
最簡易的牛奶減肥食譜 每天瘦2斤
減肥食譜一週瘦10斤:6道減肥食譜讓你吃的過癮吃出瘦
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤
一吃就瘦的經期減肥食譜 1周必瘦
紅薯減肥食譜一週瘦10斤 邊吃變瘦!
一週經期減肥食譜 7天就猛瘦20斤
黃瓜雞蛋一週減肥食譜 7天瘦20斤