超給力的減肥食譜 1月輕鬆減23斤
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【導讀】:你怎麼可以安心的睡着,都已經胖到這種程度了。趕快和小編一起來學學最有效的減肥食譜,讓你輕鬆睡着。
一、早餐減肥食譜:
1、脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升;
2、雞蛋白1只;
3、麪包2片。
二、午餐減肥食譜:
1、枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克;
2、素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克);
3、蝦皮紫菜湯100毫升;
4、米飯50克。
三、晚餐減肥食譜:
1、鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類);
2、雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克;
3、香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克;
4、米飯50克。
四、在食物搭配時,還應注意以下幾點:
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜,最好還有菌類和豆製品,隔天吃一次海魚,一週至少吃一次海藻(如:紫菜、海帶)。
2、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克,食用油應控制在20克左右。
3、兩餐之間要加少量水果,每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
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