生酮飲食多久開始減脂 生酮飲食多久可以停止
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【導讀】:最近很流行生酮飲食的減肥方法,能夠提高脂肪燃燒的速度,是一種熱門的高效減肥方法。生酮飲食多久開始減脂?生酮飲食多久可以停止呢?
生酮飲食每個人情況不同,效果不同,一般四五甜體重開始減輕了,生酮飲食減肥方法和普通減肥不同。一般減肥時,我們是要大幅減少油膩、肉類食物攝入的。 但是生酮飲食是反着的, 會更多的吃油膩食物, 食物中的脂肪佔比至少要達到70%、甚至80%。
經典生酮飲食的配比
碳水化合物 5-10%
脂肪 70-80%
蛋白質 10-20%
其他維生素、礦物質 正常攝入
生酮飲食要注意減少碳水化合物的攝入,一天的碳水化合物 攝入量不要超過100克, 經典的建議是不要超過50克, 這意味着,米飯、麪食、所有含澱粉的蔬菜(紅薯、土豆)、飲料、高糖水果等, 基本上是不能吃了。通過減少碳水化合物的攝入,是血糖值不會升高,就不會刺激胰島素的分泌, 就不會啓動脂肪合成和儲存。這樣能首先保證你不會變胖。較低的碳水化合物攝入,導致血糖值偏低,刺激胰高血糖素分泌,就會啓動脂肪的釋放和分解,然後減肥就開始了。
生酮飲食一開始會有一些副作用,低碳水化合物攝入,可能導致頭疼,頭暈,低血糖,之後還會造成便祕、腎結石等副作用,需要注意。生酮飲食不適合所有人,患有脂肪酸酸轉運和氧化障礙的人, 就不能採用生酮飲食。還是根據自己需求選擇。
生酮飲食可以在體重達到自己目標之後停止,每個人要求不同,生酮飲食減重不會反彈,所以可以按照自己需求選擇生酮飲食停止時間。減脂完成後,恢復正常飲食,生酮減脂掉的都是脂肪,不暴飲暴食是不會反彈的。
要注意,雖然生酮飲食減肥不會反彈,但是還要注意維持穩定提升,合理安排膳食。在減肥成功後,需要維持體重的穩定還得依靠能量的攝入和消耗的動態平衡。在生酮減脂達到目標體重後,經過2-3周的過渡期,逐步過渡到均衡飲食,從此進行長期的營養師指導下的體重維持工作。
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