跳繩後小腿痠痛怎麼辦 跳繩小腿疼怎麼緩解
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【導讀】:如果是長時間不運動的話,一下子跳繩過量會造成小腿痠疼,這是一種很常見的現象,那麼跳繩後小腿痠痛怎麼辦?下面來看看。
跳繩是很常見的一種健身運動,很多人都會經常跳繩,尤其是女性朋友。跳繩的方法簡單,運動量適中,美體健身效果好,因而深受女性朋友們的喜歡。很多女性朋友在跳繩之後都會出現小腿痠痛的症狀,這是很常見的一種現象。跳繩後小腿痠痛的原因有很多,比如沒有熱身、缺乏鍛鍊等等。那麼跳繩後小腿痠痛怎麼辦呢?下面讓我們具體來看看吧!
跳繩後小腿痠痛建議先停下休息
跳繩完了小腿疼,最好先停止跳繩休息會,這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大,終於大於脛骨承受力),如果不注意休息盲目加大訓練度,會造成疲勞性骨折。
所以跳繩後小腿痠痛的人,應當及時積極休息放鬆,減少跳繩的量。以後再進行跳繩,也需要在較軟地面,如塑膠地面跳繩。
跳繩後小腿痠痛恢復期避免跑跳運動
在迴歸正常的進行的跳繩運動之前,減少小腿痠痛是非常重要的事情,在小腿痠痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。
跳繩後小腿痠痛可熱敷等消除小腿疲勞
跳繩後小腿痠疼,應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞,儘量防止小腿痠痛再次復發。
跳繩後小腿痠痛嚴重時可用骨膜舒痛膏
跳繩小腿疼,這是小腿脛骨炎症的一種表現。醫學上稱之爲脛腓骨疲勞性骨膜炎,早期要調整跳繩運動和其它運動的量,減少給小腿造成過多壓力的運動,避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿痠痛,還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。同時,針對脛腓骨疲勞性骨膜炎,最爲醫生所善用的是骨膜舒痛膏體、消淤定痛膏等,可遵循醫生指導購買。
1、跳繩前先熱身
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀,手臂,手腕,腳踝,避免扭傷,挫傷等,進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態,跳繩之後要做一些放鬆運動,比如伸展小腿等拉伸運動。
2、選擇合適地點
跳繩應選擇比較開闊,平坦的地方,如操場,廣場,公園等地,選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地,不要選擇狹小,凹凸不平的道路上,也不宜在太硬的地上,馬路上,以免造成腳踝受傷。
3、選擇合適的鞋子
跳繩要儘量穿少一些,最好穿運動裝或者輕便裝,上衣要短,不要穿過長的大衣,風衣,鞋應選油彈性,質地軟,重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
4、控制運動量
跳繩的時間,運動量都要循序漸進,剛學跳繩的人,應該按照自己的年齡段選擇淘神次數,20-30歲跳110-130次/分,30-40歲,跳90-100次/分,40-50歲,跳80-90次/分,50歲以上,跳70-80次/分,當身體逐漸適應跳繩運動,就可以酌情延長跳繩時間,加大運動量。
5、掌握跳繩正確技巧
開始跳繩後,速度有慢到快,循序漸進。要放鬆肌肉和關機,腳尖和腳跟要同時用力,防止扭傷,胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落,同時,上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷,此外,患有嚴重心臟,肝臟,腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。
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