跳繩都鍛鍊什麼 跳繩鍛鍊哪裏的肌肉
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【導讀】:記憶中跳繩是兒時的記憶,哪裏會想到跳繩的好處會有這麼多,那麼你們知道跳繩主要鍛鍊哪裏的肌肉嗎?下面來看看。
跳繩主要練小臂肌肉和腿部肌肉,和腳腕力量。 最主要 腹肌也會變得很勻稱哦!我已經堅持鍛鍊跳繩2年了 身材很棒哦!我來說說跳繩運動有什麼優點和好處。簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
經國內外專家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的, 它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育,有益於身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實,跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。同時醫學專家認爲,跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
跳繩是非常好的健身方法,既簡單而且減肥效果還很明顯,它幾乎運動了全身所有肌肉,上肢是肯定的,小臂,大臂,二頭肌,胸肌,全部都有參與。 每項運動都有他主要鍛鍊的肌肉羣,跳繩這項運動主要訓練的是手臂和小腿肌肉,腹肌不是主要練習肌肉羣,但卻也對腹肌有作用,腹部同樣會做功。在各種健身運動中,國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因爲它具備衆多優點:
一、低溫季節尤其適宜這種運動
美國著名健身專家裏奇·桑旦勒認爲,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
二、是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病。
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