如何提升新陳代謝?6個動作加快代謝更助瘦
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【導讀】:吃的比你多,卻比你還瘦,那是因爲新陳代謝比你快。如何提升新陳代謝呢?下面這6個動作可以有效幫助提升代謝,更快瘦身。
平日裏上班沒注意坐姿,幾個小時的伏案工作就會讓我們的血液循環變差,脊椎弱化後對身體的支撐也變弱,坐得歪七扭八的時間久了,脂肪就都堆積了小肚子上!
新陳代謝快好還是慢好?其實還是要看個人體質,年齡,對於年輕人還是快點好,年紀稍大的人慢點好。原來支撐着我們身體的脊椎和骨骼如果變弱,不僅會誘發各種腰、胳膊的疾病,更會由於身體姿勢的不正確而導致水腫甚至是肥胖!平日在家的時候,利用碎片時間來做一點小小的運動吧,不僅強化脊椎,還能幫助矯正姿勢,瘦了的可以預防肥胖,胖了的可以幫助燃脂,6個小動作就能提升新陳代謝這麼輕鬆,現在就可以練起來了!
Exercise 1 :
開始姿勢:臀部坐在椅子的前半部分,兩腿以臀部寬度展開,兩手抓着衣架向着天花板的方向舉起,脊椎挺直成爲一條直線,身體筆直地坐着。
動作:
吸氣的同時,形成上面的開始姿勢。
呼氣的同時,身體的中心向後移動,上半身向後傾斜。這個時候的脊椎依然要挺直成爲一條直線,視線看着正前方。
吸氣的同時,腹部收緊、變扁平,並維持這個狀態。
呼氣的同時,恢復開始的開始姿勢,反覆進行這個動作5-10次。
Tips:身體向後傾斜的時候也要注意脊椎不能彎曲。
升級動作:和exercise1是相同的開始姿勢,在個人的身體柔軟度沒那麼高的情況下,可以選擇坐在凳子上進行exercise1的動作;如果身體的柔軟度比較高,可以提高難度,試一試在地上進行exercise1的動作。坐在地上時,會更偏向脊椎和腰腹的用力,對減肚子和瘦腰有意向不到的效果哦!
Exercise 2:
開始姿勢:兩腿以肩寬的幅度展開,膝蓋微曲。兩手疊放在額頭,手肘向着地面。上半身稍微向前傾斜,背部和腰部不要彎曲,從頭部開始直到臀部都要維持一條直線。動作會集中在上半身,所以下半身一定要站穩了,骨盆的運動纔不會太過僵硬。
動作:
吸氣的同時,在開始姿勢的基礎上,收緊腹部。
呼氣的同時,在保持盆骨不扭轉的情況下,脊椎最大限度向側面扭轉。
吸氣的同時,回到開始姿勢。(4-8次爲一組,左右方向各做1組)
Exercise 3:
開始姿勢:在墊子上躺着或者在手肘下面放置一條毛巾,胳膊肘撐地,左手握拳,身體側躺,臀部和手肘要在保持在一個平面上。右手指尖豎起接觸地面,與撐地的胳膊肘同方向的腿(左腿)放置在後邊,另一條腿(右腿)放在前方並與後方的腿(左腿)形成交叉。
動作:
吸氣的同時,準備好開始姿勢。
呼氣的同時,胳膊肘發力壓在地面上,原來貼在地面上的臀部要向上提起。視線看向前方的同時,從額頭開始直到腳部都要形成一條直線。這個時候爲了使得臀部不塌坐在地上,肩膀不能扭轉,盆骨或者肋骨等也不能扭轉。
吸氣的同時,維持臀部提升的狀態。
呼氣的同時,臀部下降到地板上。(4-8次爲1組,左右方向各做1組)
Exercise 4:
開始姿勢:用墊子或者毛巾放在地上,膝蓋跪在其上面。膝蓋以一個半拳頭的大小展開,兩手抓住衣架兩邊向着天花板方向伸直。從側面看的時候,從膝蓋開始到頭部都要形成一條直線。這個時候衣架的作用只是爲了使得手部能有東西抓、有安全感,也可以把衣架撤掉。
動作:
吸氣的同時,盆骨不要移動,從腰部開始到頭部,脊椎向側面彎曲。
呼氣的同時,收緊腹部,脊椎也彎曲回到開始姿勢的狀態。
吸氣的同時,向另一側面彎曲脊椎。
呼氣的同時,收緊腹部,脊椎回到開始姿勢狀態。(4-8次爲1組,左右方向各做1組)
Tip:爲了使肩膀放鬆、腰部和胸部不至於往後傾,腹部收緊的時候儘量不要發力把身體往後推;膝蓋如果感到疼痛的話就站直了再進行這個動作。
升級動作:兩腿坐在地上,左腿往右腿的方向折起,右腿往右後方折起。兩手十指交叉放於腦後,形成開始姿勢。從腰部到頭部,脊椎向一側面彎曲之後再回到開始姿勢。(4-8次爲1組,左右各1組)
Exercise 5:
開始姿勢:趴在地上,兩腿以臀部稍寬的幅度展開,腳背接觸地板,腳趾尖發力。兩手以肩部稍寬的幅度展開,手掌向着地面放置。
動作:吸氣的同時,從開始姿勢開始,收緊腹部。手部和腿部像相互遠離對方一樣,各自向前後提升延展,儘量保持指尖和腳尖提升的高度。
呼氣的同時,回到開始姿勢。(5-10次爲1組,做1組)
Tip:上半身提起的時候,儘量是腹部發力,胳膊不要發力。
Exercise 6:
開始姿勢:兩手以肩寬的幅度展開,手掌伸直並撐在地上。兩膝蓋以臀部寬度展開並且蓋位於臀部的正下方。腳趾向着身體方向曲回。從頭部直到臀部都要形成一條在直線。
動作:
吸氣的同時,膝蓋微微提起。
呼氣的同時,維持膝蓋微微提起的狀態,其中一條腿的膝蓋打直,向後方伸展。
吸氣的同時,伸展出去的腿再次進行膝蓋彎曲,回到原來的稍稍提起的狀態。
呼氣的同時,另一條腿也膝蓋打直,向後方伸展。
吸氣的同時,伸展出去的腿再次進行膝蓋彎曲,回到原來的稍稍提起的狀態。
呼氣的同時,兩膝蓋降落到地板上,恢復開始姿勢。(4-8次爲1組,做2組)
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