屁股扁平如何弄翹？屁股扁平怎麼辦？

【導讀】：瘦也有瘦的苦惱，不少瘦MM屁股也沒多少肉，從側面看屁股扁平毫無曲線。那麼屁股扁平如何弄翹？屁股扁平怎麼辦？下面跟大家介紹一下練翹臀最好的方法圖解。

瘦也有瘦的苦惱，不少瘦MM屁股也沒多少肉，從側面看屁股扁平毫無曲線。那麼屁股扁平如何弄翹？屁股扁平怎麼辦？下面跟大家介紹一下練翹臀最好的方法圖解。

　　練翹臀最好的方法圖解

　　臀部減肥動作之椅背站立擡腿

作用：收縮鍛鍊臀大肌。

雙手扶着椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後擡至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前擡，算1回、連續做30回後換腳。

tips：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

　　臀部減肥動作之滾動臀部

作用：緊緻臀部肌肉。

平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉；呼氣，回到原來姿勢，再吸氣向相反方向重複上述動作；接着，吸氣，使臀部慢慢離地時讓肌肉收縮，將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。重複2次，逐漸增加至5次。

tips：做動作時配合呼吸，但最好呼吸均勻。

　　臀部減肥動作之叉腰伸腿

作用：伸展胯下、美化臀部線條。

站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接着左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。

tips：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

　　臀部減肥動作之手撐地面踢腿

作用：強化臀中肌、修飾腿部線條。

身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方擡至與身體呈90度、右腳不落地。接着右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

tips：做動作時上半身保持穩定、不要搖晃。

　　臀部減肥動作之仰臥舉腿

作用：鍛鍊臀中肌，美化臀部線條。

仰臥在牀上，雙腿伸直，雙臂成一直線分開。舉右腿與牀成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。

tips：舉腿時要求腿一直保持伸直。

　　臀部減肥動作之雙臂扶牆擡腿

作用：收縮臀大肌，優化腰臀部線條。

雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量擡高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線，達到健美的目的。

tips：做時，雙腿不要彎曲，且記得每天堅持。