蜜桃臀不是夢！五招變化深蹲練就零死角翹臀

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【導讀】：蜜桃臀不是夢！除了最基礎的深蹲以外，其實還有很多變化動作可以幫助大家鍛鏈出完美的零死角翹臀。以下五個動作不需藉助任何器材或外力就能進行。

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蜜桃臀不是夢！五招變化深蹲練就零死角翹臀

蜜桃臀不是夢！除了最基礎的深蹲以外，其實還有很多變化動作可以幫助大家鍛鏈出完美的零死角翹臀。以下五個動作不需藉助任何器材或外力就能進行，讓愛美的人即使宅在家也能擁有迷人好身材，快動起來吧！

蜜桃臀不是夢！五招變化深蹲練就零死角翹臀第2張

　　A.蹲姿提臀

1.雙腳打開、腳趾朝外

2.深蹲後雙手着地

3.將臀部向上延伸，接着回到蹲姿

4.反覆提臀練習

5.回到站姿

蜜桃臀不是夢！五招變化深蹲練就零死角翹臀第3張

　　B.深蹲踢球

1.雙腳打開與臀同寬

2.向下深蹲

3.起身後，以踢足球的姿勢向斜前踢腿

4.重覆前面步驟並輪流換腳踢腿

5.回到站姿

蜜桃臀不是夢！五招變化深蹲練就零死角翹臀第4張

　　C.側平板擡腿

1.側身躺下、雙手掌心撐地以支撐上半身

2.雙膝彎曲後，將在上方的腳伸直

3.將臀部撐起，使伸直的腿與肩膀成爲一直線，並將一手自然放置於伸直的腿上

4.將伸直的腿擡起與肩膀成一水平線，維持動作約30秒

5.換邊練習

小提醒：若想加強訓練強度，可以將在下支撐的腿也伸直後再擡腿

蜜桃臀不是夢！五招變化深蹲練就零死角翹臀第5張

　　D.犯人式伸蹲

1.雙腳打開與臀同寬，並將雙手置於頭部後方

2.向下深蹲至大腿平行地面

3.將身體向側邊傾倒，使手肘碰到膝蓋

4.身體回到原位

5.換邊練習

6.身體再次回到深蹲原位

7.起身回到站姿

8.反覆深蹲練習

蜜桃臀不是夢！五招變化深蹲練就零死角翹臀第6張

　　E.臀部搖擺

1.正躺後兩手手掌貼地，並將膝蓋屈起

2.臀部向上擡起，使肩膀到膝蓋成一直線

3.左右搖擺臀部

4.回到站姿

蜜桃死角翹臀

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