腰線直接決定身材曲線!最後的瘦腰機會好好把握
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【導讀】:這個夏天,不拼別的,就拼誰的小腹更平坦!什麼馬甲線,人魚線,比基尼橋,想想就激動!但低頭看看自己惱人的水桶腰,怎麼瘦腰減肚子贅肉最快最有效呢?
這個夏天,不拼別的,就拼誰的小腹更平坦!什麼馬甲線,人魚線,比基尼橋,想想盈盈一握的細腰就很激動啊!
低頭看看自己,肚子上堆了一圈又一圈的贅肉呢。肉肉這麼多,別說比基尼了,就是稍微短一點的T恤,稍微緊身一點的上衣都沒有勇氣穿!真是想想就氣死!
絕不放棄掙扎!夏天還沒過完呢,咱們還有的是機會。姑娘們過了25歲就很難再現當年吃不胖的體質了,現在吃進去的每一口都會變成贅肉回頭來找你。所以,小編要說的是...
1.先從控嘴開始
胖從口入,知道不?本身又不愛運動,吃進去的熱量又沒法消耗掉,只能變成贅肉找上身。而腰腹部又是最容易堆積贅肉的部位,天天不忌嘴,想怎麼吃就怎麼吃的話,不腰粗肚子大才怪了!當然了,也不是要鼓勵大家節食。飲食一定要清淡,注重營養均衡就好。晚上能少吃就少吃點,大餐宵夜什麼的想都別想了。
2.學會巧吃零食
小編辦公室每天一到下午,那零食聲此起彼伏的。其實很多時候並不是餓,只是嘴饞而已。不是不讓吃,但首先把你那高熱量的零食都扔掉!換成水果,酸奶,堅果一類(堅果也要適量吃才行)的健康零食,不僅有飽腹感,還能幫助瘦身。
3.細嚼慢嚥
別每天吃飯跟打仗是的,吃那麼快又沒有獎勵。吃飯過快不利於消化,容易導致小腹突出。而且本身大腦接收信息就夠慢,等你大腦反應過來吃飽了的時候,你已經吃撐了!細嚼慢呀不僅利於消化,多次咀嚼還能增強飽腹感。
4.飯後站立十五分鐘
不少辦公室MM午餐都是在辦公桌解決的,吃完的確很容易疲乏,但這個時候直接趴着睡或者坐下繼續休息的話,很容易長肉。最好的辦法就是吃完飯後靠牆站立十五分鐘,給身體一個消化的時間,同時也可以防止腹部堆積贅肉。
5.勤做拉伸運動
別小看拉伸運動,每天早起睡前只用做5分鐘的拉伸運動,就有很好的塑形功效。扭扭腰,伸伸腿,擴擴胸,讓全身肌肉處於緊繃的狀態,不給贅肉一點兒機會。
6.保持正確的坐姿
你以爲水桶腰是怎麼來的?當然是坐出來的!不少人PP一捱到凳子,整個人就開始癱瘓模式,各種姿勢不正。長期下去,不僅容易導致脊椎彎曲,骨盆不正,最關鍵是容易坐出水桶腰。保持正確的坐姿很重要,挺胸擡頭,小腹儘量保持緊張狀態。
當然啦,說了這麼多,想要瘦腰減肚子最關鍵還得靠運動。別一說瘦腰運動就只知道個仰臥起坐,想要練出完美腰線,光是仰臥起坐還不夠。下面跟大家分享一套有效的瘦腰腹運動,全方位鍛鍊腰肌,小蠻腰指日可待。
最簡單有效的腰腹訓練計劃
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上九組運動,每個動作堅持15-20下,中間休息半分鐘,然後重複2-3組。具體運動量視各人情況而定,剛開始鍛鍊的時候不用過量,運動後注意拉伸。
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