8個減肚子最簡單的方法 不做大肚婆!
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【導讀】:肚子最愛堆積肉肉,尤其是對於上班族MM們來說,下面小編就告訴大家一些減肚子贅肉的最快又簡單的方法,讓你儘快甩掉大肚婆,盡顯完美身材曲線。
方法一:飯後站立半小時
飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,每天飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。
tips:記着站着的時候時刻保持收腹姿態,如果帶着背背佳這種矯正背部的東西站立效果更好哦。
方法二:站立扭腰
空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。
動作分解:
1.身體要挺直站立姿勢,雙手自然垂直襬放在身體兩側,雙腳併攏。
2.將雙手輕輕握拳,放在胸部前面,雙手與地面要保持平行。
3.向左邊扭腰,然後恢復到原位後再向右邊扭腰。
4.這個動作左右要兩邊交替重複,直到腰部有痠痛感爲止。
tips:在做這個動作的時候要注意,扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉動,而腿部只要支撐着自己的身體就可以了,千萬不能讓腿部和背部同時出力來協助做這個扭腰的動作,因爲一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話,就會讓相應地減少了腰間的運動量,讓腰間消耗的脂肪量減少,對於瘦腰的功效也不會非常明顯。
方法三:洗澡按摩
洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順着時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘學習健康瘦身不反彈。
tips:如果能減少雙手與腹部的摩擦力,那麼按摩起來會更輕鬆,效果也更顯著。不妨現在手上塗抹瘦身霜、乳液或者精油,以減少摩擦力的同時,還能將這些產品的瘦身美體功效發揮出來,藉助它們幫你加速減肚子贅肉。
方法四:飲食減肚子
每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,還有,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
tips:
1、大肚腩人士須保持均衡飲食,每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%,除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外,最好不要吃夜宵,因爲吃飽了就睡覺,有礙消化,肚腩就會不自覺地形成。
2、進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了,所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。爲了讓大腦和胃協調起來,在嚼東西的時候可以放下筷子,直到嚥下去之後再拿起來。
方法五:呼啦圈減肚子
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果。搖呼啦圈還可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒。
tips:
1、做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認爲“渾身痠痛,運動有效果了”的時候,搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
3、就時間上來說,每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢,進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動,並且日運動總時間不要超過1個半小時。
4、只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈,明天卻偷懶不做運動,三天打漁兩天曬網的話,無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
5、不要在月經期轉呼啦圈。女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。
方法六:腹式呼吸法
學會腹部呼吸法,腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動,幫助體內宿便排出,還能加速腹部脂肪燃燒,讓小腹肌肉變得緊實。
tips:仰臥於牀上,鬆開腰帶,放鬆肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持
10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸,就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。
方法七:每天定時排便
每天排便是消除腹部贅肉最有效的方法,而消除便祕,最好的方法就是運動,運動量足夠,新陳代謝就會變好,便祕自然不藥而癒。在出現有便意時,不能強忍憋住,不然到後來就會忘記要排便,久而久之就會變成便祕!所以,早上可以早點起牀,爲自己安排一段規律的排便時間,這樣子,才能再度擁有平坦小腹喔。
tips:造成便祕的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
方法八:逛街瘦肚子
逛街也是可以減小肚子的,彷彿每個女孩子都喜歡逛街,不妨約個朋友,多走動走動,消耗人體內多餘熱量,不僅有助於瘦小腿,還能夠完美人的整體曲線。
tips:要注意不能在逛街的時候貪吃哦,否則就前功盡棄啦。
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