蜜桃臀計劃 7式提臀運動塑翹臀
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【導讀】:你是否在爲臃腫肥胖的臀部煩惱不已?你也想擁有性感蜜桃臀嗎?那就來試試下面七式提臀運動,幫助你快速瘦臀塑造臀型,打造迷人翹臀。
1.提臀夾臀
這個方法比較簡單實用,就是我們日常生活中閒暇時候都可以用的到,具體方法是我們臀部夾緊放鬆,來回運動,要領是夾住3秒放鬆在循環,每次提臀30次或3分鐘,每天可以進行10次,對臀部的保養、彈性恢復很有好處。
2.上下蹲
做完提臀後,可以選擇在做40分鐘上下蹲運動,這樣可以達到緊臀效果,上下蹲的動作要有節奏感,雙手叉腰或伸平,每次30個爲一組,每天早中晚3次,這樣會使我們臀部肌肉更加結實。
3.扭臀挺胯
這個方法在日常生活中非常簡單,但效果明顯,具體方式就是扭動臀部將胯部挺向45度,來回反覆運動,雙手可以叉腰或自由擺動,每天50次爲一組,每天早晚2次,對翹臀很有幫助。
4.鴨子步
雙手抱頭,蹲下後形如鴨子左右跨腿向前移動,這裏的要點是不能起身,行駛距離8米左右起身,每次反覆5次,每天1次,對臀型圓潤起相當的作用。
5.單膝跪
如同男方求婚時的單膝跪地,然後再起來換作另一個腿,雙手插腰,每次運動20分鐘每天2次,對美臀整體都有效果。
6.側臥舉腿
側身躺下,舉腿45度放下20次後換另一邊鍛鍊,每次鍛鍊30分鐘,每天1次,可以達到收緊臀部的效果。
7.爬樓梯
爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
時間安排:兩個時間段。早上和晚上。(晚上運動的時間自定,一般下班後稍微準備一下就可以開始運動了。下班前的三小時你可以補充一點碳水,也就是主食,因爲你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時,飲食貼裏提過。)週末運動時間可以隨意。
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