簡單6步提臀操 練出性感小翹臀
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【導讀】:長期的久坐不運動,必然會導致屁屁堆積贅肉,整個臀部顯得下垂又難看。想快速瘦臀嗎?下面我們一起來看看簡單提臀操,站起來動一動讓你的臀部變得迷人性感吧!
Step 1
1、雙腿向兩側屈膝,打開股關節,小腿與大腿收攏起來,腳掌互相貼合,用兩手各扶着腳腕來固定好姿勢,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同時雙膝儘量往地面壓下,充分打開骨盆。
2、雙手扶穩腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全壓下腰腹,頭也低下,雙手隨之屈肘,上臂與下臂收攏起來,上下重複數次。
Step 2
1、躺臥在地上,雙腿併攏,收起腹部,全身拉伸,充分與地面貼合,兩臂放於身旁,伸直地用手掌貼緊地面。
2、閉上眼,屈膝地將左腿往上身的方向收,小腿與大腿收攏,用雙手抱着膝下的部位,左右交換地做數次。
Step 3
1、往兩側屈膝,股關節打開,臀部下沉,令左右大腿連成直線,與地面平衡,並且分別與小腿垂直,上身微微前傾,雙手扶在膝蓋上。
2、保持上身與雙手的姿勢,以及大腿與臀部下降的位置,利用腳跟施力,左右移動身體,當身體移到右側時,右側大腿與小腿的夾角縮小,左側的大腿與小腿擴大夾角,並且腳掌離地,腳跟作爲固定點。
Step 4
1、同樣雙腿屈膝,臀部下沉,幅度稍大,令左右大腿形成向下凹的曲線,上身前傾,用雙手扶着左右腳腕。
2、以腳跟爲固定點,左右來回移動身體,腳掌隨之帶起。
Step 5
1、屈膝躺臥後,臀部上擡並收緊肌肉,令上身與大腿連成直線,雙腳併攏着地,兩臂伸直,手掌以、手臂內側及兩肩與地面緊貼,支撐身體,保持姿勢5秒。
2、然後突然撤掉向上擡的力度,臀部緩緩下沉着地,腰背隨之躺回地上,與地面貼合,大腿與小腿的夾角縮小,全身放鬆。重複上擡下降臀部3-5次。
Step 6
1、雙腳張開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,上身收腹挺胸,兩手抱着後腦勺,手臂屈肘,自然打開。
2、保持雙手抱頭的姿勢,右腿向前跨出一大步,膝蓋彎曲,大腿與小腿成90度,臀部微微下沉,帶動左腿屈膝向前傾出,腳跟地理,上身微微前傾,骨盆垂直下降,保持一邊呼氣一邊恢復站立姿勢,重複動作數次。
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