6個瘦手臂妙方 消滅贅肉變纖細
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【導讀】:火辣炎熱的夏季,也正是露胳膊的季節,可千萬別被粗壯的手臂毀了身材。今天跟大家分享6個瘦手臂妙方,有拜拜肉煩惱的MM們就快快一起來練起來吧。
◆第一種瘦手臂妙方:
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有痠痠的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很累,即表示你運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方:
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
◆第五種瘦手臂妙方:
1. 背對一個低於自己腰部的椅子或平臺,雙手向後放在平臺上。雙腳往前跨約一大步,腳掌整個貼住地面踩穩。
2. 身體垂直往下蹲,雙手用力撐住,直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住,維持3秒鐘。再配合亞尼魔俏緊實霜,緊實手臂曲線。
3.再回到準備動作3秒鐘,如此重複8~12下。
注意:肩膀往後打開,不可聳肩,腹部內收,身體垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加強度,可讓雙腳再往前伸一點。
◆第六種瘦手臂妙方:
1. 雙手合十做禱告狀,手肘與手肘平貼
2. 向上伸展維持3秒,手肘與手肘一樣平貼
3. 回到原來的禱告狀,手肘與手肘平貼
重複以上步驟 20~30次。
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