1分鐘瘦腰瘦肚子運動 收緊小肚腩
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【導讀】:夏季本是美美的秀身材的季節,可小肚腩卻偏偏跑出來搗亂。不合適的場合露出惱人的小肚腩會尷尬不已,下面就來看看小編推薦的1分鐘瘦肚子運動吧,幫你收緊小肚腩。
■仰面 1分鐘側腹運動
1.仰面躺着,雙膝彎曲如圖所示。
小腿和地板平行,重心放在小腹的腹橫肌,兩隻胳膊朝向天花板伸直。
Tips:感受側腹的變化,靠腹部保持身體平衡
2.膝蓋要緊緊貼在一起,呼氣時同時倒向左邊,吐氣時慢慢回到1狀態。
肩膀和肩胛骨不能離開地板。感受到肋骨轉動的感覺嗎。右邊同上。
左右往返重複1分鐘。
■1分鐘瘦腹操進階版
接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操,做的時候需要集中精力。
開始會覺得吃力,即便如此,只有1分鐘時間,還是要努力堅持下去的,對吧!?
〇平躺起身練習
1.仰面平躺,膝蓋伸展,腳趾朝向天花板伸直。
Tips:將注意力集中在腹部,靠腹部來支撐雙腿
2.慢慢地將腳後跟倒下,靠近地板,當感受到腹肌承受着雙腿重量時停下。
3.2的狀態下慢慢的擡起頭。手稍微擡起儘可能向前伸直。這個狀態保持1分鐘深呼吸。
Tips:此時,要給腰部增加壓力,所以腰和腳不要下落。
■側着身體着重鍛鍊腰部
1.一隻胳膊彎曲放在肩膀下方。兩腿交叉伸展。上面一條胳膊彎曲在腹前。
Tips:頭到腳保持一條直線
2.彷彿被誰推似的,身體慢慢的離開地板。1?2重複做這個動作1分鐘
Tips:靠肚子來支撐,不是肩膀或手肘
3.保持身體一條直線這個狀態,有更多力氣的情況下,把手豎直伸向天花板。
另一側同樣這麼做。
稍微有點辛苦的瘦腹操,建議某次飽食的時候做。姿勢正確,動作到位的話,收小腹很有效果的哦!
■1分鐘瘦腹操 鍛鍊肌肉
鍛煉出緊實的腹肌。被稱爲腹壁肌的腹直肌,斜肌,腰大肌和腹橫肌對於瘦腹非常重要。這些肌肉鍛鍊的關鍵不是猛烈運動,而是要配合着有節奏的呼吸。這樣能讓肌肉保持緊張狀態,效果更加顯著。
總而言之,每個動作到位,運動質量比起次數和時間更加重要。每天哪怕1分鐘,動作準確的話,能收穫讓人滿意的成果哦!
因爲腹壁肌最接近骨頭和內臟,通過鍛鍊可以提高代謝水平,加速脂肪的燃燒。不僅是腹部,全身肌肉鬆弛狀況都能得以改善。
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