小翹臀纔有大性感 5步練出蜜桃臀

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【導讀】：想讓身材曲線更加迷人？那就少不了翹臀，那麼怎樣做才能打造美臀呢？下面五步瘦臀操幫你保持身材的同時更迷人。想要瘦臀美臀，就趕緊動起來吧！

小翹臀纔有大性感 5步練出蜜桃臀

　　第一步：

1.全身站直，手扶牆壁，身體離牆30公分站立作準備。手肘停在腰的位置，背部伸直。

2.臉朝向左邊，雙腳正面向着牆壁站立。上半身儘量不要往前傾，臀部肌肉保持緊繃。

3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方擡。左右各10次。

小翹臀纔有大性感 5步練出蜜桃臀第2張

　　第二步：

1. 坐下，雙腳張開爲腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。

2. 臉朝向左邊，雙腳正面向着牆壁站立。

3. 右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方擡。左右各10次。

小翹臀纔有大性感 5步練出蜜桃臀第3張

　　第三步：

1. 仰躺着，雙腳呈大字形張開。雙腳儘量張開。

2. 向上曲膝，腳踝儘量向臀部靠近。

3. 臀部儘量往上擡高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上託，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先着地。

小翹臀纔有大性感 5步練出蜜桃臀第4張

　　第四步：

1. 兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。

2. 兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。

小翹臀纔有大性感 5步練出蜜桃臀第5張

　　第五步：

1、身體扒着，兩手臂順着身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖儘量伸直;

2、阿基裏腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起;

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