如何瘦手臂和肩膀 4招擺脫蝴蝶袖
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【導讀】:夏季最多露出來的部位就屬手臂了,如果有惱人的拜拜肉怎麼辦呢?那就快來看看小編爲大家推薦的快速瘦手臂方法吧,幫你甩掉蝴蝶袖。
一、做瘦臂操
手臂操需要準備一條毛巾。用雙手抓着毛巾兩端向前伸直與身體成90°,同時向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動,重複這樣的動作。每天做半個小時,可以纖細你的手臂,塑造好的臂型,讓自己的手臂線條變得更美。
二、沐浴按摩瘦臂
在洗淋浴的時候,稍稍把水的溫度調高些,沖洗手臂兩分鐘,再幫手臂做適當的按摩,直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以。冷熱水交替的效果會更好,但是要小心,不要讓自己受涼了。沐浴按摩可以有效地促進血液循環,燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。
三、瑜珈瘦臂
瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上,手臂儘量向上擡一些,再以肩爲中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈,連續3—6次。動作很簡單,居家的MM可以多做。
四、飲食上瘦臂
手臂胖的MM要儘量多喝水,喝溫水和熱水,避免冰冷的飲品。平時可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,可以幫助血液循環,有效排水排毒,少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂,還能瘦臉。在日常生活中留意小問題,你就比較容易瘦臂了。
簡單:
‖垂直划船
雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘並向兩側擡起,拳頭位於腋窩位置,手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收,上背部肌肉用力,手肘儘量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度,最後,放下雙手休息,此動作重複20次左右。
‖胸壓
雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態,保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸圍,然後放下雙臂。此動作重複20次左右即可。
‖側壓
雙手握拳,屈肘並兩側舉起手臂,拳頭位於腋窩位置,掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛着一把掃帚的樣子,緩慢將前臂向下放,直至與地面垂直;然後前臂持續向外展開,直至雙手伸至側平舉,掌心向後。屈肘,恢復起始姿勢。反覆做20次。
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