簡易居家瘦腿操 足不出戶打造美腿
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【導讀】:腿上肉肉多是很多MM都會有的煩惱,到底怎樣才能快速瘦腿又不長肌肉呢?下面小編分享7套瘦腿操,讓你足不出戶輕輕鬆鬆瘦下半身,甩掉腿部贅肉和改善腿部水腫問題,打造黃金比例美腿。
NO.1
首先站在椅子前面,雙手插着腰,左腿向後彎曲,腳背靠在椅子上,然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢2秒,再慢慢站直,接着重複動作來回做15至20次,然後兩腿交換,繼續做15至20次。每次堅持來回做3次纔有效。
NO.2
兩腿分開站立,椅子放在右手邊。右手扶住椅背,接着腳趾踮起來並彎曲膝蓋,大腿和小腿形成90度,身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直,右手用力扶住椅背維持平衡,保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反覆做15至20次。
NO.3
首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置,右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度,並筆直擡起右腿。定住停頓5秒,並換腿進行同樣的動作。每次要堅持反覆來回做15至20次。
NO.4
兩腿分開站,距離和肩部一樣寬。接着雙手拿着一個啞鈴舉在胸前,手的肘部要和肩膀平行。然後兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度,同時腰板要挺直,保持這個姿勢5秒,再慢慢站直。每天重複動作20次纔能有助於塑造腿部完美線條。
NO.5
兩腿分開站,雙手互相握着舉到胸前。右腿向右邊慢慢移動,左腿慢慢往下蹲,直到彎曲到90度,定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。接着兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次。
NO.6
兩腿分開站,距離和肩部一樣寬。雙手拿着啞鈴的兩段舉到脖子的位置。接着向前彎腰,用力提起臀部,直到臀部和背面的線條與地面平行,保持姿勢5秒,再慢慢站直。每次堅持來回做15至20次。
NO.7
首先兩腿併攏,兩手各自拿着一個啞鈴,左腿慢慢筆直向後伸展直到整個身體與地面平行,雙臂筆直垂下,記住,重心要在右腿上。接着慢慢併攏站直,換右腿重複剛纔左腿的動作。每次要堅持來回做15至20次。
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