無敵美腿祕籍大公開 7個運動練出大長腿

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【導讀】：又是滿大街秀長腿的季節，大長腿才能仍性秀，你還在煩惱怎麼快速瘦大腿嗎？那就快來看看下面7個瘦腿運動吧，甩掉腿部贅肉，做細腿美人，賺足回頭率。

無敵美腿祕籍大公開 7個運動練出大長腿

　　1、腳跟踢胯

·躺在地板上，背部貼地，雙手放在身體兩側，掌心向下。

·膝蓋彎曲成90度，擡起雙腿，腳背繃直，小腿平行於地面。

·腳跟交替下踢雙胯20次以上，直到你感覺累了。

無敵美腿祕籍大公開 7個運動練出大長腿第2張

　　2、空中騎自行車

·躺在地上，雙腿及臀部擡起，雙手拖住腰部。

·雙腿腳背繃直，在空中向着天花板蹬自行車。

·重複3次，每次30秒。

無敵美腿祕籍大公開 7個運動練出大長腿第3張

　　3、坐在椅子上活動腳踝

·坐在椅子上，雙腳腳背繃直放在地板上，雙手抓住椅子邊緣，腰背挺直。

·左右腳腳板交替勾起1分鐘。

無敵美腿祕籍大公開 7個運動練出大長腿第4張

　　4、扶牆小腿伸展

·站在牆邊一步距離，雙手扶牆，一腿向前微微彎曲，後腿膝蓋伸直，胯部向下壓。

·拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿交替重複20次以上。

無敵美腿祕籍大公開 7個運動練出大長腿第5張

　　5、交叉腿下伸展

·兩腿交叉，站直，膝蓋不要彎曲。

·雙手手指交扣，上身向下傾斜，掌心儘量貼地。

無敵美腿祕籍大公開 7個運動練出大長腿第6張

　　6、V字腿

·坐在地上，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。

·伸直膝蓋，腳背繃直，手臂伸直，停住4秒。

·重複5次。

無敵美腿祕籍大公開 7個運動練出大長腿第7張

　　7、背貼地摺疊腿

·仰躺在地上，雙腿彎曲膝蓋，腳跟貼向髖部。

·雙手手指交扣，肘部伸直，伸展過頭頂。

·每次重複30秒，重複5次。

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