四式翹臀瑜伽 擺脫扁平臀變挺翹
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【導讀】:扁平鬆垮的臀部會毀掉所有美好的形象,可是臀部肥胖該怎麼辦呢?今天小編跟大家分享四式翹臀瑜伽,幫助你擺脫臀部肥胖塑造性感小翹臀。
擡腳後跟
1、兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。
2、深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。
3、從半蹲坐姿裏徹底地擡起後腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳後跟,恢復最初的姿勢。動作重複10次。
跪坐
1、腳面貼着地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝着前方。
2、擡起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。
3、深呼吸,把重心移到後面,臀部靠近腳後跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,擡起臀部,恢復最初的姿勢,臀部內側用力收緊。配合呼吸,重複10次,做3套動作。
拱橋
1、視線朝天花板,仰臥在地板上,膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下,兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳,手肘貼着兩肋。
2、深吸氣,腳後跟和手肘壓着地板,儘量擡起臀部。注意膝蓋不要張開,臀部內側用力收緊。
3、深吸氣,臀部保持儘量靠近地板,但注意不要貼上地板。重複25次,做2套動作。保持仰臥的姿勢,兩臂抱住膝蓋,慢慢呼吸,最後結束動作。
小貓跪姿
1、兩手張開至等肩寬並撐住地板,保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏,腳尖踮起來。這時從側面看,肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
2、吸氣,保持膝蓋彎曲,大腿和臀部施加力量,右側腿部往後擡起。注意肩部不要移動。
3、呼氣,保持膝蓋彎曲,右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後擡起再往前屈收的姿勢重複25次。換另一條腿,也重複25次,每次換腿則重複一套動作。腳背貼着地板,屈膝而坐,上體微曲,兩手儘量往前伸,慢慢呼吸,結束動作。
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