夏日瘦臂大作戰 最全瘦手臂方法

【導讀】：炎炎夏日，無論什麼夏裝，瘦臂是露的最多的部位，別讓拜拜肉毀了你的整個夏天，瘦手臂操快快練起來吧！下面給大家介紹幾個瘦手臂最快的方法，幫你快速瘦出纖纖玉臂。

　　矮櫃瘦臂操

Step 1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

Step 2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

Step 3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重複10次。

注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側痠痛才行喔!

　　桌子瘦臂操

Step 1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；

Step 2：雙手用力拉昇，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鐘；

Step 3：放下身體。重複動作20次。

這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌，讓你輕鬆減肥。

　　無輔助瘦臂操

　　擡臂向後划動

Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。

Step 2：雙臂向上擡起，同時手掌心轉向上，手臂上擡至與肩膀同高。

Step 3：利用手臂的力量將雙臂向後划動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。

這個運動能讓手臂得到鍛鍊，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕鬆擁有纖長細臂。

　　曲臂上提

Step 1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。

Step 2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。

這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊，使你告別“拜拜肉”，擁有纖細美臂。

　　單臂畫圈

Step 1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。

Step 2：將左臂向上高擡，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重複上述練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。

　　雙臂互拉

Step 1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。

Step 2：將雙臂屈肘擡舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。

Step 3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。

反覆練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。

　　向上擡臂

Step 1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。

Step 2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高擡，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至手臂感到酸累。

這個動作能使手臂得到鍛鍊，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕鬆練就性感美臂。

　　雙手合十推壓

Step 1：立正站好，雙手合十擡至胸前，挺直腰身。

Step 2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。

反覆練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習就能擁有迷人的細臂了