夏日緊急瘦手臂運動 甩掉拜拜肉
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【導讀】:很多MM其實並不胖,但夏季一穿無袖的服裝,露出拜拜肉就讓整體身材大打折扣了。千萬不要忽視手臂上的肉肉,麒麟臂毀身材指數也不低哦。想瘦手臂的MM也不用擔心,一起來做瘦手臂操吧,幫你快速瘦手臂。
牛面手式
Step1:盤腿脊椎打直,雙臂朝天花板延伸,掌心相對。
Step2:右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂貼近耳側。
Step3:左手肘彎曲繞到背後,與右手手指相扣互拉,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下,放鬆後換邊再做一次。在做這個動作時如果拉不到的盡力貼近即可。
老鷹手式
Step1:盤腿脊椎打直,掌心相對,雙臂約與肩同高,筆直向前延伸。
Step2:保持手臂伸直,右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。
Step3:雙手手肘彎曲,手背相貼,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。
簡易桌式
Step1:坐姿,手放在骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板。
Step2:雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後。
Step3:臀部向上推高,使身體呈一直線,下巴微收,吐氣放鬆再回到Step1,重複10-15次。
簡易鱷魚式
Step1:採取跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
Step2:手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不接觸地面,腹部用力,收緊肚子後,深吸氣再回到Step1。
Step3:採取嬰兒式做休息動作,臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息。
TIPS:這4款動作只要堅持做,就可以幫助你鍛鍊手臂的耐肌力,還可以伸展手臂線條,雕塑完美手臂曲線。
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