六個強力動作 專治久坐族水桶腰
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【導讀】:很多人的水桶腰都是因爲久坐而引起的,如何才能對症下藥將水桶腰徹底瓦解呢?小編爲你介紹幾個動作,絕對有效哦!
一、辦公室交叉拉伸動作(1) 左右各10秒
動作1:抓住手腕 雙腿交叉
挺直腰桿坐在椅子上,注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直,舉高在頭頂,右手抓住左手手腕,左腳在前,右腳在後,雙腿交叉。
動作2:好好拉伸腋下
在動作1的基礎上,上半身向右側傾倒,拉伸左側腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話,會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸,保持該動作10秒鐘,相反一側也做同樣的動作。
二、辦公室交叉拉伸動作(2) 左右各3秒*3次
動作1:手肘放在桌子上
坐在桌子前面,注意不要坐得太深。彎曲左手手肘,並把手肘放在桌子上。然後擡起右腳膝蓋,用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
動作2:用手肘和膝蓋擠壓桌面
左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力,互相擠壓桌面。在做動作的時候要一邊呼氣,一邊有意識地以下腹部爲中心,手和腳在對角線上用力互相擠壓。保持該動作3秒鐘,共做3次,相反一側也做同樣的動作。
三、交叉扭轉 拉伸體側 左右各5次
動作1:雙手放在膝蓋內側
雙腳打開到比肩稍寬,上半身向左側彎曲,雙手放在左腳膝蓋內側上,儘量把身體向後扭轉。
動作2:一邊扭轉 一邊交叉拉伸
一邊把上半身挺起,一邊把身體向右扭轉,雙手從左腳膝蓋內側划動到頭頂右上方,就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣,一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重複該動作5次,相反一側也做同樣的動作。
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