鄭多燕最有效的翹臀操 6個動作提臀
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【導讀】:韓國辣媽鄭多燕減肥操風靡,深受mm的喜歡,而且對瘦身非常有幫助。今天要爲大家介紹鄭多燕最有效的翹臀操,6個動作就能快速提臀。
最有效的鄭多燕提臀操
鄭多燕大媽的減肥操已經火速紅遍全國,其實有些妹紙也不是全身胖啦,有些事某個局部比較容易長肉,今年翹臀這個詞成爲減肥人士的焦點,特別是對於坐辦公室而言,擁有翹臀是她們的終極夢想,下面小編要教大家兩組鄭多燕提臀運動,不僅可以打造完美性感翹 臀,而且腰圍也會逐漸縮小哦,每天5分鐘,只要5分鐘,趕緊動起來把!
第一組:半蹲動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8~16次
動作:
吸氣 兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣 夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。
NG!注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。
第二組 三段式肢體擺動
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8次
動作:
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,並左右擺動骨盤部位。
雙臂朝兩側伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
重複步驟1 ~3。
簡單的兩組“翹臀操”,不僅可以有效塑臀,還可以讓腰圍逐漸縮小,只需要每天堅持練習8~16次,就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦!
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