11個動作快速減肚子 露臍裝穿起來
本文已影響9.8K人
本文已影響9.8K人
【導讀】:夏季就是要穿上性感的露臍裝,可是你肚子太大怎麼辦?不要急,小編爲你介紹11個減肚子小動作,讓每個美女都能穿上露臍裝。
Step 1. 俯身收腹操
雙腿併攏屈膝跪地1、雙腿併攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌着地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。
2、臀部慢慢向正上方擡起,雙腿隨之拉直,腳掌着地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。
將右腿往後上方踢起擡高3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起擡高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。
緩緩呼氣臀部下沉4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然後再次呼氣,將右腿擡高,臀部上仰,左右各做5次。
Step 2. 站立收腹操
左腿站直1、左腿站直,全身重心落於左腳上,右腿屈膝,用雙手扶着大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
保持平衡雙手鬆開2、然後保持平衡,雙手鬆開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數秒。
邊呼吸邊向前屈下左膝3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。
Step 3. 躺臥收腹操
兩腿併攏躺坐1、兩腿併攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大於90度,腳跟着地,上身挺直並後仰,手臂向後屈肘,用下臂支撐身體。
保持上身的姿勢2、保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上擡起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身後仰摔倒。
保持上身後仰撐地3、保持上身後仰撐地,雙腿伸直擡起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度儘量拉大。
接着緩緩呼氣4、接着緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
呼氣後再次慢慢吸氣5、呼氣後再次慢慢吸氣,兩腿張開,然後呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。
怎樣快速減肚子 六個動作甩光脂肪
瘦腹部的最快方法 怎樣減肚子最快快速減肚子的方法快速瘦腹怎麼樣可以減肚子
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
肚臍暗藏女性健康危機 露臍裝不可隨便穿
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
坐着怎麼減肚子 快速減肚子的方法
五個減肚子瑜伽動作 速甩大肚腩
10個豐胸小運動 胸部快速挺起來
快速減肚子贅肉的動作 露出小蠻腰快做這7個動作
肚臍暗藏女性健康危機 露臍裝不可隨便穿
10個減肚子最快的運動 不當大腹婆
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
快速減肚子的五個動作
如何快速減肚子 12大方法速甩贅肉
減肚子肉最快八個動作 趕緊動起來吧
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
肚皮舞能減肚子嗎?3步入門動作助你快速瘦腰
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
肚臍暗藏女性健康危機 露臍裝不可隨便穿
5個方法收腹肚腩 15天快速減肚子
10個瘦腰運動 快速減肚子成就小蠻腰
什麼運動可以瘦肚子 快速減肚子方法 瑜伽減肥瘦肚子