五個瑜伽瘦腿動作 一週減掉大粗腿
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【導讀】:雙手並行擡高貼在耳朵旁,雙腿併攏曲膝、臀部往後坐,使脊椎、胸部、頭和手朝對角線方向擴展;下巴微微擡高,眼睛看往手的方向。閃電站姿用於伸展下背和腿後側、並強化大腿內側。
1、閃電站姿
雙手並行擡高貼在耳朵旁,雙腿併攏曲膝、臀部往後坐,使脊椎、胸部、頭和手朝對角線方向擴展;下巴微微擡高,眼睛看往手的方向。閃電站姿用於伸展下背和腿後側、並強化大腿內側。
2、弓箭步
兩腳與骨盆同寬,單腳往後跨一大步,前腳彎曲90度使大腿與地面並行,後腳儘量往後擴展,腳跟與地面呈90度,手在耳朵旁向上擴展,身體在骨盆正上方,感覺頭頂到骨盆底上下擴展拉長。弓箭步可強化前腳大腿、伸展後腳大腿前側。
3、下犬式
雙手打開與肩同寬,雙腿與臀部同寬,從跪姿開端用手推地板,把坐骨推向天空,背部維持打直後,再把腳打直,讓身體呈三角形,頭頂到坐骨、坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿後側,穩定肩關節。
4、站姿前彎
膝蓋微彎,拉長頭頂到骨盆底的距離,從髖關節對摺身體,讓下腹部和肋骨大腿貼近,再收下巴拉長頸部後側,兩手至於腳掌旁,手肘朝向後方、肩膀放鬆,藉由呼吸停留持續將坐骨往上擴展,拉長下背,以伸展脊椎和腿後側。
5、英雄二
雙腳打開,膝蓋彎曲呈90度,膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向,打直腳的腳指頭微微向內一點,身體在骨盆正上方與地板豎排,骨盆和大腿呈一直線與地板並行,手往肩膀兩邊擴展,伸展髖關節。
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