粗壯手臂怎麼辦 六大妙招甩掉肥肉
本文已影響7.93K人
本文已影響7.93K人
【導讀】:是不是覺得想掩蓋手臂贅肉越來越難難了。趕快趁着秋天,來一個瘦臂大作戰吧!以下6大瘦臂方法,保證對你有效。
今年,繼上次的龍袍裝後,范冰冰以一身大紅的“仙鶴裝”再度驚豔戛納,可謂是賺足了眼球和菲林。但是或許你也注意到了,只要一擺脫ps,範爺那粗壯的上臂又突顯在了我們眼前,不得不讓本該完美無瑕的裝扮打了折扣。或許豪氣的範爺不會在意這“瑕不掩瑜”的缺點,但是作爲女人,自然是要追求完美。
看看你的手臂是不是也堆積了很多的贅肉,這怎麼行!要知道,完美的身材同美貌一樣,也能讓女人更加自信哦!那麼今天,就跟秀美網小編一起來看看,怎樣減去手臂贅肉,告別討厭的“蝴蝶袖”。
缺乏運動,手臂容易鬆弛
上臂由於缺乏運動,其實是身體最容易囤積脂肪的部位之一,除非你做針對性的運動,否則很容易變得鬆弛。而如果你的手臂看起來很纖細的話,那麼你的身材看上去的“視覺效果”至少要比你的實際體重輕2~3斤!粗壯或鬆弛的上臂,容易讓人看上去更胖。所以,如果你正在減肥,那就先瘦上臂吧,這無疑會讓你的瘦身事業快人一步。
下面是6招簡單易學的瘦臂操,專門針對上臂贅肉設計。每天抽出10分鐘來練習,只要一個月,你就能感覺到你的手臂線條更加纖長,肌肉也更加緊緻!趕快來練習吧。
1.俯身側平舉
步驟:兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側平舉的位置,同肩高或略低於肩。每組12~15次,3~4組。
注意:身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
2.啞鈴肩上舉
步驟:自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。
注意:手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當推到頭頂上方時,注意肘關節保持微屈,防止關節鎖死。
3.側臥肩外旋
步驟:身體側臥,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,3~4組。
注意:手臂外旋時肘關節緊貼身體,儘量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.肩繞環
步驟:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,3~4組。
注意:繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
5.伏牆挺身
步驟:雙腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺,兩手掌心向下貼於牆面,掌指尖相對,手臂伸直;身體慢慢往下壓,停3~5秒後起身。重複30~50次。
注意:身體下壓時呼氣,起身時吸氣,動作要緩慢。
6.坐姿臂屈伸
步驟:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。
注意:不要擁有軲轆的椅子,以免發生意外。
怎麼瘦胳膊大臂?手臂上的肉怎麼減?手臂減肥
手臂上的肉很鬆怎麼辦 手臂上的肉怎麼減掉
大臂肌肉怎麼練 手臂變粗的最快的方法
瘦手臂減肥操 甩掉脂肪秀纖纖玉臂
針對3種問題手臂的快速瘦手臂方法 甩掉拜拜肉
手臂粗是什麼原因 手臂粗是遺傳的嗎手臂粗是肥胖嗎手臂粗是缺乏運動嗎手臂粗怎麼減
手臂太粗怎麼減 圖解六個瘦臂動作
三套瘦臂操 快速甩掉手臂拜拜肉
怎麼瘦手臂 告別粗壯的手臂
範爺手臂粗壯從未瘦過 怎樣瘦手臂
手臂粗大怎麼辦 瘦手臂運動一週見效
減肥方法 女生手臂粗壯怎麼減肥
夏日瘦手臂放大招 別讓粗壯胳膊毀了身材!
毛巾手臂減肥操 一週甩掉麒麟臂
5個簡易動作輕鬆瘦手臂 擺脫粗壯手臂煩惱
範爺手臂粗壯從未瘦過 怎樣瘦手臂
手臂粗顯胖怎麼辦 5個辦法讓你迅速擁有纖纖手臂
怎麼瘦手臂肌肉 減掉手臂肌肉簡單有效的方式
如何讓手臂變細 怎樣才能真正的減掉粗手臂
範爺手臂粗壯從未瘦過 如何減手臂
手臂粗不發愁 5個動作甩掉蝴蝶袖
如何減掉粗手臂?快速瘦手臂絕招甩掉手臂贅肉
小腿肥肉多怎麼減 六個簡單動作教你輕鬆甩掉贅肉