圖解簡易瘦腿操 消除水腫重塑美腿線條
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【導讀】:腿部整體的線條要通過運動來消脂消水腫才能體現,運動是快速瘦腿的好方法,極速瘦下下半身,下面就一起學做6步瘦腿操,讓你迅速瘦大腿,美腿活現。
Part1:
1、坐在地上,眼視前方,收緊臀部,兩手放在大腿上。雙腿伸直,腳尖勾起
2、盤起右腿,讓右腳腳踝關節架在左大腿上,可在兩者間鋪上一毛巾增加摩擦。左右按着右腳踝,右手按着右膝,手肘均向外。同理,左腿以相同的方式進行。我們一共做10-20次。
Part2:
1、坐在地上,兩腿分開呈“八”字形。注意伸直,腳尖勾起。身體前俯,兩手伸直抓住腳尖,下壓。重複動作20-30次。該動作能有效拉伸大腿內側肌肉,可瘦大腿。
2、坐在地上,彎曲雙腿,膝蓋朝外,腳掌互相觸碰。雙手伸直抱着雙腳。練習時,可將兩腿膝蓋擡高、放下,不斷重複。該動作也是可以手打腿的喔。
Part3:
坐在椅上,收緊臀部,雙手放在大腿上,對齊兩個腳踝,可藉助一條布來輕輕綁着腳踝處,讓其不移動,腳掌觸地。左右移動膝蓋和腳踝,從一邊移動到另一邊,記得腳步保持靜止。
Part4:
坐在椅子上,雙手叉腰,兩腿向前伸直,腳尖勾起。同時收腹吸氣,保持3-6秒,放鬆(包括腳部)。動作重複1-2次。小貼士:整套瘦腿操能緩解腿部疲憊,從腳踝到臀部,整個下半身都能獲得纖瘦效果,既消除下半身的脂肪,鍛鍊腿部,保持苗條身材!
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